Peroneal Jänne Venyy

peroneal lihakset ja jänteet ovat ulkopuolella säären ja jalka . Käynnissä kaltevat pinnat saattavat tai yllään kenkiä , jotka aiheuttavat liiallista kulumistaulkopuolellaainoan voi rasittaa peroneal jänne . Kun nämä lihakset ja jänteet ovat kireät tai loukkaantuu, siirtämällä jalka ulkopuolelle tai jopa kävely vaikeutuu . Jotta kuntouttaaperoneal lihakset ja jänteet , sinun täytyy venyttääalueella auttaa sitä parantua . Pysyvän Calf Stretch

Esittävät seisoo vasikka venyy joka päivä auttaa venyttääperoneal jänne . Seiso päinseinää noinkäsivarren mitan päässä. Aseta kädetseinälle , kämmenet alas , ja askel eteenpäin kohtiseinääjalka et aio venyttää . Pidä toinen jalka onalkuasentoon .

Hitaasti nojata seinään päin , jalat pysyvät tasainen , kunnes tunnet venytyksen takana jalka . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ennen lepää 30 sekuntia . Toista tämä kolme kertaa päivässä .
Seated Peroneal Stretch

Seated peroneal venyy kohdistaaperoneal jänne erityisesti mahdollistaapehmeän , ohjattu venyttää. Aloita istuu tuolilla ilman käsinojia . Pickjalka aiot venyttää ylös ja aseta se poikki polven . Rentouttaa jalka . Kädet , vedä teidän jalka ylöspäin ikään kuin yrität katsoa suoraanyksin . Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia ennen lepää 30 sekuntia . Toista tämä venyttää kolme kertaa päivässä .
Seated Pyyhe Stretch

Seated pyyhe venyy kohdistaaperoneal jänteet ja tarjotakohdennettua venytys auttaaalueen saamaan joustavuutta . Istukovalla pinnalla , kuten lattian kanssajalka venytetään pidentää ulos edessäsi . Looppyyhe ympärilläpohjassa jalka ja kevyesti vedäpyyhe kohti kehon ikään kuin yrität kohta varpaita kasvojasi . Pidä tämä venytys 30-60 sekuntia ennen vapauttamista ja lepää 30 sekuntia . Toista tämä venyttää kolme kertaa päivässä .


[Peroneal Jänne Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032704.html ]