Ulottuu Apua Halkaisujätteet

Halkaisujätteet ovatsuosittuja venyttää jaaloittelijan virstanpylväs voimistelu . On tärkeää ottaa aikaa ja olla kärsivällinen , kun opettelee tehdä halkeaa , koska et voi satuttaa itseäsi, jos venyttää liian pitkälle . Jos sinulla on nivelvaivoja , sinun kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yritäthalkeaa . Muuten ottaa rauhallisesti ja olla varovainen . Warm Up

On tärkeää lämmitellä ennen kuin teet mitään rasittavaa liikuntaa , kuten venyttely . Sivusto SuoritaPlanet ehdottaa jakamallaalkulämmittelyn aikana yhteisiin kierrosta ja aerobista toimintaa . Yhteinen kierrosta on yksinkertaista :olkapää kierto merkitsisi sitä, että suuret , hitaasti ympyrää kädet pyörittämään olkanivelen . Aerobinen toiminta sisältää lenkkeily tai muuta toimintaa , joka nostaa kehon lämpötilaa . Tämä verryttely voi estää kovia lihaksia ja loukkaantui itse ,riski yli - venyttely ilman valmistelua .
Alaselän

Yksi tapa venyttää selkä on yksinkertaisesti arch selkää . Tämä ulottuu takareisien , quadriceps ja lonkankoukistajille lihaksia . Toinen venytys on maata selällään jalat suoraan ulos . Pidä hartiat lattialle , tuo toinen polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista . Sitten ylittää tätä jalan yli muiden ja paina polvi maahan . Taivuta polvia ja yrittää painaa niitä lattialle pitäen hartiat maahan . Toista kaikki harjoitukset vastakkaisilla puolilla .
Lunges

syöksy pääasiassa ulottuu lantion flexors . Polvistu lattialle ja laita toinen polvi edessäsi . Polvi tulisi taivuttaa90 asteen kulmassa teidän jalka litteänä maahan . Paina selkää jalka takaisin ja venyttää kevyesti lantiolla . On tärkeää, ettet taivuta polvi liikaa , koska tämä voi aiheuttaa vammoja . Voit korvata tämän kanssaperhonen venytys , jossa voit istua polvet ja jalat painetaan toisiaan vasten ja kevyt painallus polvet alas .
Halkaisujätteet

One tapa tehdä työtä tekeehalkeaa on erittäin huolellisesti yrittää tehdä niitä . Makaa lattialla seinää vasten niin jalat ovat seinää vasten . Levisi hitaasti jalat jolloin painovoima painaa niitä alaspäin . Älä työnnä jalat kauemmas kuin tunnet ne pystyvät menemään .


[Ulottuu Apua Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022288.html ]