Standing Leg Venyy

Venyttely on tärkeää paitsi joustavuutta , mutta valmistelusta kehon tulevaan harjoitus tai urheilullinen tapahtuma. Joustavuus onparas liikerataa mahdollista kiertää tietyn yhteisen tai sarjan liikeratoja . Tiiviys sisällälihakset ja jänteet voivat aiheuttaa kehon korvauksia , huono ryhti , vähentynyt liikerataa ja vahingon . Monet päivittäiset liikkeet esiintyä teille aktivoimalla jalat jatkuvasti . Voit suorittaa erilaisia ​​seisoo jalka venyy riittävästi venyttäälukuisia jalkojen lihaksia , että käytät päivittäin . Seisoo Quadriceps Stretch

seisoo quadriceps venyttää tavoitteetRectus reisilihaksen jaloukkaantuneen. Pystyasennossa napataesineen edessä pitää sinut vakaana ja pystyssä , onko seseinään taituoli . Napata alkuun oman nilkan tai taaksejalkaterän ja vedäjalka tai nilkka kohti pakaroiden lihaksia . Suorista lonkan ja siirrä polvi taaksepäin kunnes tunnethieman venyttää. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja sitten rentoutualihaksia . Älä kuusi-kahdeksan toistoa ennen kuin kytket jalat .
Standing Calf Stretch

Etsiseinä venyttää pohkeet . Aseta kädetseinällä edessäsi ja laajentaa kädet niin ne on lukittu ulos . Aseta toinen jalka eteen jatoinen jalka takaisin niin oletporrastaa viritys . Taivuta eteenpäin jalka ja pitäätakajalka laajennettu . Työnnä takimmaisen jalan kantapäätä lattiaan ja siirrä lantiota eteenpäin tunteavenytys vasikoita. Pidävenytys kahdesta kolmeen sekuntia ja toista kuusi-kahdeksan kertaa, ennenkuin käynnistät .
Standing Lamaannuttaa Stretch

Sinun pitäisi napatapallo tai vaahto roll aseta jalkojen välistä venyttää takareisien . Aseta pallo tai vaahtoa rulla jalkojen välistä ja purista . Flex lantiolla sijaan taivuttamalla selkää kun saavutat kädet kohti maata . Sinun pitäisi tunteahieman venyttää selän takanajalat kuin tuletmaahan. Pidä kaksi tai kolme sekuntia kun tuntuuvenytys . Hitaasti palataneutraaliin asentoon seisomaan suoraan ylös . Toista kuudesta kahdeksaan kertaa .
Standing kaappaaja Stretch

seisoo kaappaajan venytys kohdistuulihaksen kohti sisempi reiteen lähellä nivusiin . Asetalaatikko taipenkillä joko teidän puolin . Poimia joko jalka ja aseta selaatikkoon tai penkki sitä laajennettiin ja lukittu . Seistä suorana ja pitää rintaa samalla kun teet työnnä lantiota takaisin, kun nojaa hieman eteenpäin . Sinun pitäisi tunteavenytys sisälläsisempi reiteen . Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja sitten rentoutua takaisinvapaa-asentoon . Tehdä kuusi-kahdeksan enemmän toistoja ennen siirtymistä jalat .


[Standing Leg Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022302.html ]