Ulottuu tehdä, kunharjoitus

Venyttely jälkeenharjoitus voi auttaa ehkäisemään vammoja ja arkuus myöhemmin . Vaikka se onhyvä idea tehdä perus ulottuu ympäri kehoa , se on myös tärkeää todella keskittyälihaksia olet tehnyt työnvaikein . Älä pomppia venyttämällä ja tehdäliikkeet hitaasti , jolla noin 30 sekuntia ja toistetaan ainakin kaksi tai kolme kertaa . Osuus Venyttää
Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää koko ajanpohjassa jalka .

Istuminenmatto tai tyyny , venytä yksi jalka ulos edessäsi ja taita teidän toinen lahje kohti kehoa . Pitää selkä suorana , tavoittamaan ja napatavarpaat ojennettuna jalan . Kun olet tyytyväinen , hitaasti flex varpaita kohti kehoa . Yritä lukita polvet ja tehdä tämän molemmat jalat ainakin kahdesti. Joskuspohjelihaksen tarvitsee erityistä huomiota riippuen toimintaa . Ottaa ylimääräistä aikaa vedävarpaat kohti kehosi kun nojaa eteenpäin selkä suorana todella venyttäävasikoita.
Hip Stretch

Pysy istuu lattialla ja pidentää yhdellä jalalla ulos edessäsi . Ottaanilkka teidän muiden jalka ja aseta se poikki laajennettu yksi oikea polven yläpuolelle . Pitää selkä suorana , hitaasti alkaa taittualaajennettu jalka ylös , pitää jalka litteänä maahan niin, että nostamalla toinen jalka . Mennä niin pitkälle kuin on mukava ja pidossa . Toistan , kytkentähaara kantoja .
Forward Taita
Tämä venyttää on hyväjalat ja selkä .

Vuodestaseisten , laiha eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita tailattialla edessäsi . Älä lukitse polvia . Yritä pitää selkä suorana , mutta ei jäykkä .
Side Stretch

Lay takaisin lattialle ja tuo polvet rinnan korkeudelle . Laajentaa kädet heti sinusta kämmenet alaspäin . Pidä polvet yhdessä , hitaasti laskea niitä toiselle puolelle kehoa , kerroit jalat lepäävätlattialla vieressäsi jos voit, ja pitää samalla ylävartalo paikallaan . Pidä tämä venyttää , niin tuo polvet takaisin ylös keskelle ja toista toisella puolella .
Arm Stretch

Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää teidän olkavarteen .

Tuoyläosan käsivarren edessä ja koko rintaa . Pidäkyynärpää toisella kädellä ja vedä , tunnevenytys olkapään . Pidä ja toistetaan toiseen käsivarteen . Seuraava tuo käsi ylös ja pään taakse teidän kyynärpää osoittaa ylöspäin kohti kattoa . Jälleen napatakyynärpää toisella kädellä ja vedä alas . Pidä ja toistetaan toinen kätesi .
Back Stretch

Pidämatto kätevä käyttääalaselän venytys .

Polvistulattialle , pitää polvet yhdessä ja laittaa kasvot lattialle edessäsi . Matto tai pyyhe on kätevä tämä venyttää . Päästä eteenpäin , kämmenet alas ja laittaa kädet lattialle eteesi päästä suoraan ulos . Tämä venyttää tuntuu hyvältä alaselässä .
Neck Stretch

seisomaan suorassa , mutta rento, varovasti anna pään syksyllä sivuun pitäen hartiat tasolla . Älä vedä päähäsi , annapainoa sen tehdävenyttely sinulle. Pidä ja toista toisella puolella .


[Ulottuu tehdä, kunharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022284.html ]