Tyypit PNF Venyy

PNF tai asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen , on eräänlainen venytys käytetään lisäämään joustavuutta nopeasti . Se ei ole teknisesti oma tyyppi venyttää , muttayhdistelmäsuosittu passiivinen ja isometrinen venyttely tekniikoita . Se oli alun perin varattu terapeuttiseen käyttöön aivohalvauksen , mutta on viime vuosina saavuttanut suosiota urheilijoiden . Sitä pidetäänkehittynyt tyyli venyttely ja ei suositella aloittelijoille . Pidä - Relax

hold -relax onyleisin PNF venyttää . Lihas pidetäänpassiivinen venytys noin 20 sekuntia . Sitten tämä sama lihas supistuu . Lihas on supistunutpaikallaan ja ei siirretä . Tämä supistuminen järjestetään 10-15 sekuntia ennenlihas on rento pidempään kuin 3 sekuntia . Tämän jälkeenpassiivinen venytys tehdään jälleen 20 sekuntia. Supistuminen mahdollistaalihaksen venytetään pidemmälle kuin ennen .
Sopimus - Relax

sopimus - rentoutua tekniikka on hyvin samanlainen kuinruumassa - rentoutua tekniikkaa . Passiivinen venytys pidetään 20 sekuntia . Lihas Sitten supistui . Erotussopimus - rentoutua ja ja ruumassa -relax on , ettäsopimus - rentoutua tekniikka ,lihas supistuu konsentrisesti . Tämä tarkoittaa sitä,lihas on siirretty niin se tilapäisesti lyhentää. Supistuminen on luovutettupari sekuntia ja sittenpassiivinen venytys toistetaan vielä 20 sekuntia .
Sopimus - Rentoudu Antagonist Sopimus

sopimus - rentoutua antagonisti sopimuksen menetelmä ontehokkain tyyppi PNF venyttää . Tässä venyttää,lihas on venytetty 20 sekuntia . Se on sitten supistui konsentrisesti , kuten sopimuksessa - rentoutua . Sen jälkeen, kun tilansupistuminen 10 sekuntia ,lihaksen vastapäätäsupistui lihas supistuu staattisesti 10 sekunnin samoin . Kun nopea kolmen sekunnin rentoutua ,passiivinen venytys toistetaan .
Vähemmän Yleisiä PNF Venyttää

Advanced urheilijat käyttävät joskus ruumassa -relax - vauhdissa, myös tunnetaan ruumassa -relax - pomppia . Hold -relax - swing on täsmälleen kutenruumassa - rentoutua tekniikka , paitsipäättyy passiivinen venytys korvataanballistinen venytys , joka käyttää terhakka liikkeen edelleen venyttää lihaksia . Se on harvoin tehty, koska se voi olla vaarallista . Post helpottaminen venyttely on toinen harvinaista PNF tekniikka jossavenytys aloitetaan välissätäysin rennossa asennossa javenyttää maksimaalisesti asentoon . Lihas supistuu niin paljon voimaa kuin mahdollista ja pitää siinä 10 sekuntia . Lihas vapautuu ja välittömästi uudelleen venytetty . Muunlaiset PNF venyy kuuluu rytmikäs aloittamista ja rytminen vakauttamiseen .


[Tyypit PNF Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022287.html ]