Esimerkkejä Jalkapallo Venyy

Jalkapallo onkova peli, jossa jotkut pelaajat tullaan loukkaantunutkosketus estää ja torjua , ei väliä mitä teet . Mutta voit vähentää muiden , estettävissä olevia vammoja parantamalla kuntoasi , kuten joustavuutta . Hyvä venyttely rutiini lisää joustavuutta ja auttaa estää lihasten vetää . Lisäksi , lisää joustavuutta voidaan parantaa suorituskykyä ja kerää nopeus ja ketteryys . Joidenkin kohtien vaativat erityistä venyttely rutiinit - quarterbacks , esimerkiksi tekee enemmän olkapää venyy - mutta monet venyy soveltuvat pelaaja missään asennossa . Tyypit Venyy

kaksi venyttely luokat ovat dynaamisia ja staattisia venyy . Vuonnadynaaminen venytys , voit aktiivisesti liikkuvat nivelet tai lihakset läpikoko liikerataa . Dynaaminen osuuksilla ei vain parantaa joustavuutta , mutta auttaa valmistelemaan lihaksia toimia , onko seharjoitus taipeli . Staattinen venyy pidetään hallussatietyn ajan , yleensä noin 15-30 sekuntia , ja niissä otetaan paremmin parantaa pitkän aikavälin joustavuutta. Mutta tekee staattinen venyy voi haitata suorituskykyälyhyellä aikavälillä , joten voit suorittaa nämä venyy jälkeenworkout .
Lämmittely

Älä suorita tahansa venyttää , kun lihakset ovat kylmät . Tehdä viisi tai 10 minuuttia tai kevyt aerobic ennen pre-workout dynaaminen venyttely rutiini tai korvamerkittyä staattinen venyttely session . Jos suoritat staattinen venyttely hetiharjoituksen jälkeen lihakset ovat edelleen lämmin, joten sinun ei tarvitse valmistautua että osa venyttely rutiinia .
Dynamic Venyy

venyttää kehoa päästä varpaisiin ennen kuin harjoitella tai pelata . Sinun yleensä alkavat toisesta päästä ja etene ylöspäin tai alaspäin , muille . Esimerkiksi voit aloittaadynaaminen venyttely rutiini tekemällä käsivarren keinut puolelta toiselle Löysää rintaa, olkapäät ja yläselän . Venytä takaisin makaamassa ylöspäin kentälle, nostaa pään ja tuo polvia rintakehän yläosaan . Running korkea polvet ulottuu oman pakara , neloset ja alaselän sekähartiat jos pumppu käsivarressa. Vuorotellen toe koskettaa - jossa oikealla kädellä ulottuu alas koskettaa vasen jalka ja päinvastoin - kohdistaa lonkan alueella , samoin kuin jalka keinut . Juoksu pusku potkuja toimi lantion ja neloset , kävellessä keuhko venyttää lantion , takareisien ja vasikoita .
Staattinen Venyy

kanssa dynaaminen venyttely , sinun yleensä etenemällä laidasta kehonmuihin aikanastaattinen venyttely rutiini . Seiso päinseinää ja laajentaa yksi jalka suorana taakse voit tehdävasikka venytys . Flex takana polvi kääntäätoimintaa ajatellenakillesjänteen venytys . Seiso yhdellä jalalla , tartuvastapäätä jalka ja vedä sitä kohti selkään venyttämään neloset . Istua suorassa yhdellä jalalla venytetty edessä sinulle ja vastakkaisen jalan koukussa , sitten nojata eteenpäin löysää takareisien . Tehdäpuoli syöksy taiperhonen venyttää kohdistaa lantion ja reisien . Laajentaa kädet suorina taaksepäin , lukitus sormet ja nosta käsiäsi venyttää rintaan ja olkavarret . Lukko kädet yhteen ja nostaa niitä peräti voit pään yli työskennellä hartiat . Kohdistaa niska pysyvä pystyssä , kääntämällä päätäsi niin pitkälle kuin voit sivuun , sitten varovasti painamallaulkopuolella leuan kanssa vastakkaisella kädellä syventäävenyttää . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia , ilman terhakka .


[Esimerkkejä Jalkapallo Venyy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003461.html ]