Hip ulottuu Runners

On tärkeää harjoitella hip venyy ennen ja jälkeen käynnissä estää vahinkojen aiheutuminenlihakset läpi repimässä tai kovia . Venyttely voi myös parantaajoustavuutta elin , joka voi auttaajuoksija parantaa hänen suorituskykyä . Fitness verkkosivuilla 24hrFitness.co.uk suosittelee ottaenkuuma suihku ennen venytystä lämmetäkehon ja saadaveri virtaa . Tämä mahdollistaakehon saavuttaa suurin mahdollinen. Vaihtoehtoisesti kävellä tai juosta viiden minuutin lämmetä . Jäitä Hip Stretch

Seiso reunallahillitä tai askel sisäpuolen kanssa toinen jalka linjassajalkakäytävän reunaan . Kun molemmat jalat suorana ,toinen jalka olisi leijuu savuna ilmaan . Laske tämän jalka pitäen suuntaisestimaahan ja tunteavenytys vastakkaiseen lonkan . Vaihda jalkaa ja toista venyttäävastakkaiseen lonkan . Pidä venyttelyasennoissa 30-45 sekuntia .
Seated Hip Stretch

polvillaan tuo yksi jalka eteenpäinpolvi koukussa jajalka litteänä maahan . Reiteen pitäisi olla samansuuntainenmaanpinnan . Tuckvarpaattakajalan alla , ja siirräjalka takaisin ja nostapolvi ylös maasta pitäenlantio suorassa . Vältä liian paljon painoa edessä jalka ja sen sijaan istua lantiolla . Pidä 30-45 sekuntia ennen vaihtamista jalat ja toistamalla .
Seated Nivus Stretch

Aloita istuvassa asennossa maaperäänjalkapohjissa koskettavaa. Laskepolvet niin lähellämaahan kuin mahdollista ilmanvenytys aiheuttaa kipua . Asetakädetsääret ja ja taivuta eteenpäin jalkojen yli maksimoidavenyttää . Pidä 30-45 sekuntia ja vapauta .


[Hip ulottuu Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032698.html ]