Ulottuu kaappaaja lihakset

Venyttely lihaksia voi tehdä ihmeitä joustavuutta. Kun teetsieppauksen venytys , joka on pohjimmiltaanulompi reiden venytys , se voi auttaa vähentää mahdollisuuksia vammoja tällä alalla käyttäessään . Se voi myös vähentää arkuuttaalueella suorittamisen jälkeen rasittava määriä liikuntaa . Voit hyötyä tästä kaappaaja lihas venyy ennen kuten pyöräily , vaellus , jääkiekko , luistelu , karate , jalkapallo, jalkapallo tai rodun kävelyä . Standing abductor Stretch

suorittaaseisoo abductor venyttää , stand up ja rajat toinen jalka edessätoinen jalka . Kallista vartaloasi kohtijalka, joka on takana . Pitää kiinni jotain, jos sinulla on tasapainotus ongelmia . Tämä voi auttaa sinua keskittyä tekemääntodellinen venyttää sijasta keskitytään tasapainoa ja laskussa. Pidävenytys 20 sekuntia ja toistavastakkaisen jalan .
Sitting kaappaaja Stretch

Aloita istuu jalat venytetty suoraan edessäsi ja kädet suoraan takanasi , kaivoksissa sinut . Taivuta vasen jalka oikean jalan ylitse niin, että vasen jalka on ulkopuolella ja täyttää teidän oikea polvi . Aseta oikea käsi yli oman pystyssä polven käyttämällä vasen käsivarsi tukea , kunnes tunnet venytyksen . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja toista vastakkaisen jalan
Pilates kaappaaja Stretch

Makaa selälläsi lapaluiden koskettaa lattiaa tai matto . Tuck leuka ja ottaahyvin syvään henkeä . Nosta toinen polvi kohti rintaa ja nostatoinen . Exhale ja venyttää molemmat jalat takaisin ulos . Pidä asentoon kolmeksi sekunniksi . Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaan . Varmista, että lapaluiden , selkä ja lantio ovat aina koskettaa lattiaa kun teet tämän venyttää .
Lying - Cross Stretch

Makaalattialla tai matto ja cross joku jalat ylitoinen jalka . Varmista, että molemmat jalat ovat täysin suorat ja levittää kädet teidän puolella, joten ne ovat täysin suoraan ulos. Lantion ja takaisin täytyy pyöriäliikkumista jalka . Jos sinulla on vaikea pitää jalat ristissä täysin suorat , voit taivuttaa sitä ja käyttää kätesi ylimääräistä tukea tarttumalla alla polvi . Toistavenytys vastakkaisellapuolella .


[Ulottuu kaappaaja lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022304.html ]