Miten Wall Osuus Venyy

Osteoporoosi aiheuttaa useinmuutoksen ryhti kutenhartioiden ja yläselän pyöristys eteenpäin . Se voi myös johtaa tiiviys ja rajoitettu liikettälantiolla. Pystyy auttavat sinua työskennellä molemmilla . Venyttämällä pitkinseinää , joudut palautetta siitä, jos selkäsi suorana vai ei . Ohjeet
matkustettava oikein
1

Sit seinää vasten selkä ja hartiat seinää vasten . Jos se on vaikea istua lattialla , asetajooga vahvistaa tai sohvalla tyyny seinää vasten ja istua siihen. Jos istut jotain, joka nostaa lantion yli polvet , istuu lattialla on paljon helpompaa .
2

keskittyä pitämäänlapaluiden , yläselän ja pakarat seinää vasten .

3 p Jos mahdollista , työntää leuka ja kosketatakana päätäsiseinään . Varmista, että pidätpään korkeudella , ja et kärkileuka pystyssä koskettaapäähän . Jos pää ei voi koskettaa , vain pidä sitä niin lähelläseinää kuin voit .
Perhonen Stretch
4

istua suorassa seinää vasten . Tuojalkapohjiasi yhdessä. Lukko kädet jalkojesi ympärillä .
5

Paina kantapäät ja jalat toisiinsa . Kun painatjalat yhdessä ,polvet alkavat avata ja tulla hieman lähemmäs lattiaa . Se ei ole tärkeää , että polvet koskettavat lattiaa , mutta säilyttää hyvä ryhti on . Avaa vainpolvet niin paljon kuin voit kanssaselkä seinää vasten . Jos venyttää säännöllisesti , sinun joustavuus paranee .
6

Pidä 5-10 syvään henkeä . Pidä kevyesti työntämälläjalat yhdessä , ja annapolvet auki . Samaan aikaan , paina pakarat , lapaluiden ja , jos mahdollista ,takaraivoon seinään .
Inner Reisien Stretch
7

istua suorassa kanssaselkä seinää vasten . Venyttääoikea jalka ulospuolella . Tuovasen jalka sisäpintaa vastenoikea reisi . Aseta oikea kätesi lattialle välillä oikea jalka jaseinään .
8

Nosta vasen käsi pään yläpuolellakämmen alaspäin . Varmista, että pakarat , yläselän ja , jos mahdollista ,takaraivoon edelleen seinää koskettaen . Tuovasen käsivarsi takaisin niinolkavarteen , kyynärpää ja käsi kaikki koskettaa seinää . Jos tämä ei ole mahdollista , vain koskettaa niin paljon käsivarteen kuin mahdollista . Jälleen jatkuvasti venyttely , tämä parantaa .
9

Nyt alkaa taipuaoikealle ja tavoittaa ylilaajennettu oikea jalka . Pidä selkä ja käsi seinää vasten kun taivuta . Heti kun menettävät yhteydenseinään, takaisin ulosvenyttää kunnes voit koskettaa ja pitäävenyttää siellä .
10

Pidä 5-10 syvään henkeä . Toista toisella puolella.


[Miten Wall Osuus Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032852.html ]