Lonkankoukistajille Venyy & Istuminen

Kun vihdoin kellon jälkeenpäivä töissä ,lihaksia , jotka kulkevatedessä hip ehkä erityistä huomiota . Istuu tunti toisensa jälkeen lantion kanssa taivuttaa voi jättää niitä lihaksia - tunnetaaniliacus ja psoas tai iliapsoas - tiukka , jäykkä ja kipeä . Viettää useita minuutteja koko työpäivä venyttelyä flexors säilyttää tai parantaa lonkan terveyttä ja torjuamonia hankala olosuhteissa. Istuu tiukassa

menojen paljon tai suurimman osan päivästäsi istuu johtaa lyhentäminenhip flexors , joka voi rajoittaa mahdollisuuksiasi suoristaahip , asento muuttuu lantion ja aiheuttaa liiallista kaarevuutta teidän alaselän . Puolestaan ​​nämä muutokset voivat vaikuttaa askeleesi , johtaa selkäkipu ja niveltulehdusalaselän ja aiheuttaa vammoja , kun muut ruumiinosat korvata . Istuu pitkiä aikoja voi vaikuttaa oman terveyden muita merkittäviä tavoin , samoin . Tutkimuksessa esiintyvät toukokuun 2009 painos " Medicine and Science in Sports ja liikunta " ehdottaa, että liiallinen istunnon vaikuttaa kuolleisuus kaikista syistä , kuten syöpää ja sydänsairauksia . Pitkäaikainen istuu myös ups diabetesriskin mukaanmeta - analyysissä käsitellään " Diabetalogia " vuonna 2012 .
ongelmanratkaisu

Silloinkin kun olet juuttunut työpöytäsi ääressä , voit torjuahip - kiristämistä vaikutus istuu kevyt venyttely . Venyttämään oikea lonkka päässäistuessa , siirtyy vasemmalle puolelle oman tuolin , kerroit oikea jalka ja pakara laajentaa poisistuimen reunalle . Pidä oikea jalka koukussa , siirrä oikea jalka takaisin laajentaa oikea lonkka ja pidentäähip flexors . Sopimus pakarat hieman tucking niitä eteenpäin syventäävenyttää . Tunnet Heikkoa tai kohtalaista jännitystä pitkinedessä oikea lonkka ja reisi . Pidä asento 30 sekuntia , rentoutua hetkeksi ja toista jopa neljä kertaa ennen kuin siirtyitoiselle puolelle oman tuolin venyttäävasen lonkka .
Valinnat Galore

Jos sinulla on enemmän vapautta nousta ja liikkua , venyttämään flexors alkaennonseated asentoon . Työnnätakaisin oman tuolin seinää vasten ja asetapohja vasen jalkaistuimen reunalle . Pidä hartiat ja lantion neliönedessä , taivuta vasen polvi ja siirtää oman lantio suoraan eteenpäin kunnes tunnet jännitystä pitkinedessäoikea lonkka . Vaihtoehtoisesti venyttämään flexors alkaenyhden etapin polvillaan tai syöksy asentoon tai maata selällään pöydällä ja anna toinen jalka repsottaa pois reuna , kerroit painovoima avaaedessähip . Pidä kaikki ulottuu enintään 30 sekuntia ja toista jopa neljä kertaa kummallakin puolella , vaikka sinulla mielessä yksi hip on tiukempi kuinmuiden .
Hip ja terveys vahvistimet
< p > saat enemmän irti hip venyy , ja parantaa yleistä terveydentilaa profiilin , jos venyttää usein koko päivän . Joka tunti , nousematta tuolin , marssia paikallaan lisätä verenkiertoa ja lämmittää lihaksia , ja tehdä nopeasti venyttää . Tee lonkankoukistajille ulottuu osalaajempaa joustavuutta rutiini, joka sisältää niska , hartia, rinta ja lamaannuttaa venyy . Kotona , käytätennispallo tai vaahtomuovi lievittää liiallista jännitystä teidän flexors . Lie altis palloa tai telalla allaedessä lantion , kerroitlaskupainetta kehon löysää erityisen tiukassa.


[Lonkankoukistajille Venyy & Istuminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032673.html ]