Ulottuu Hip lähentäjät
Kahdenväliset Hip Adductor Stretch tunnetaan yleisesti" Butterfly " venyttää. Tämä pidentääsisempi reiteen lihaksia ja auttaa avaamallasisäinen rotaattorit lonkka.
Suorittaavenytys , istua lattiallapystyssä selkärangan . Seuraavaksi anna polvet avoinpuolelle , ja asetajalkapohjiasi yhdessä. Voit pysyä pystyssä, tai nojata hieman eteenpäinvartalo kohti kantapää . Pidä hengitys nestettä ja syvä aikanavenytys . Pidä 20-30 sekuntia . Vapauttaa hitaasti pystyssä selkärangan alkuperäiseen asentoon ja vapauta jalat . Venyttely voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa .
Yksipuolinen Hip Adductor Stretch
yksipuolinen Hip Adductor venyttely ssa hyödynnetään vain yksi jalka kerrallaan . Tämä venyttää syvästi avaasisempi reiteen ja hip pyörittäjä lihaksia . Pyyhe taijooga hihna tarvitaan tätä tarkoitusta varten.
Suorittaavenytys , aloita makaamaan jalat yhdessä . Seuraavaksi aseta oikea polvi rintaa vasten , ja asetaliu'utetaan pyyhe tai hihnapallon teidän oikea jalka . Uloshengitysvaiheessa , paina oikealla kantapää kohti kattoa ja pidäpyyhe tai hihna oikealla kädellä . Työnnä varovasti jalkasi pois kehosta aloittaa venyttelyadductors . Varmistavasemmalle puolelle kehoa pysyy lattialle . Pidä 20-30 sekuntia ja hitaasti vetää jalka takaisin keskelle . Toistasamaa liikettä vasemmalla jalalla. Venyttely voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa .
Side Syöksy
puolella syöksy myös tehokkaasti avaa ja pidentääsisempi reiteen lihasten ja osagluteus maximus .
suorittaavenyttää , seiso jalat leveämpi hartiat . Seuraavaksi aseta kädet lantiolla ja alkaa taittua oikea polvi eteenpäin . Syvempää venyttää, sarana teidän lonkan ja aseta kädetmaahan . Kätesi pitäisi olla linjassa hartiat . Pidävenytys 20-30 sekuntia . Päästä poisvenyttää , hitaasti vapauttaa kädet takaisin lantiolla ja pystyttää selkärankaa. Hitaasti suoristaa oikea jalka .
Toista tämä samaa liikettä vasemmalla jalalla. Venyttely voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa .
[Ulottuu Hip lähentäjät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032714.html ]