Luettelo Eri Venyy

Venyttely usein ja venyttely oikein voi mennäpitkälle auttaa ehkäisemään vammoja ja ylläpitääkehon liikkumarajaa saamme vanhempi . Mutta niin paljon kuin se voi auttaa , se voi myös satuttaa , jos tehdään väärin . Itse asiassa virheellinen venyttely onyleinen syy urheiluvammat , joka voidaan välttäävähän hoitoa ja tietoa . Vasikka ja Achilles Stretch

Huomaa, että hänen edessä jalka ei tue paljon, jos yhtään , hänen kehon paino .

Voit tehdä tämän venyttää , löytääkiinteä seinä , tolppa tai muuta tukea voit nojata . Laita yksi jalka suorana ulos takanasi ja taivutatoinen edessä . Vähitellen laittaa kehon painoa täysipainoisestitakajalka . Pidä tämä noin 30 sekuntia . Tämä venyttääylemmän pohjelihaksen . Sitten nöyrtyä selkää jalka sekä niin, että tunnet jännityksenalemman vasikka ja akillesjänne ( kantapää ) . Toistatoinen jalka . Ole varovainen, ettet tee tätä liian nopeasti - stretch , älä vedä .
Lamaannuttaa Stretch

venyttely kumppani voi olla sekäpaljon apua jakannustin pitää kiinni venyttely . kuuri.

Voit tehdä tämän venyttää , makasi selällään ja laittaa yksi jalat suoraan ylösilmaan , pitäätoinen kuin maanpinnan suuntaisesti kuin voit . Sitten joko kääripyyhe tai köyden ympärillä nostetaan jalka tai joku pitää sinua jalka ilmassa, kun käytät kädet pitää kehon tasapainossa . Vedänostettu jalka kohti päätäsi pysähtyminen ja pitämällä sitä paikallaan, kun tunnet jännitystä . Pidä asento ainakin kolmekymmentä sekuntia , sitten hitaasti rentoutuavenytys ja toista toisella osuudella .
Alaselän Stretch
Muista , venyy eivät vaadi laitteita tai erityisiä vaatteita . Voit tehdä niitä missä tahansa , milloin tahansa .

Voit tehdä tämän venyttää, kyykistyä maahan . Varmista, että alaselässä on kaareva kun nojata eteenpäin sinun päällesi polvet . Rentouttaa pään ja kaulan , ja levätä kädet polvillaan . Sinun pitäisi pystyä tuntemaan jonkinlaista jännitettä alaselässä ja obliques ( lihaksiapuolin vatsa) , mutta ei epämukavuutta . Pidävenytys vähintään kolmekymmentä sekuntia . Huomautus : Jos viet kantapäät maahan kun teet tämän venyttää , voit antaa akillesjänteet ja alempi vasikoiden vielä jaksaa .
Chest Stretch

Jos viettää suurimman osan päivä selän ylikirjoituspöytä , tämä venyttää tarjoaa helpotusta , ja sinun ei edes tarvitse seisomaan tehdä se . Siirry poistuolin takaa , levätä jalat lattialla polvet koukussa klo90 asteen kulmassa , ja istumaan niin suora kuin voit. Sitten nostaa kädet ylös ja ulos45 asteen kulmassa sivuihin kehosta. Siirrä sitten kädet taaksepäin, kunnes voit tuntea lihasten jännittyneisyyden koko rintaa . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia .
Yläselän Stretch

Tämä venyttää voidaan tehdä myös työpöytäsi ääressä . Siirry poistuolin takaa , levätä jalat lattialla polvet koukussa klo90 asteen kulmassa , ja istumaan niin suora kuin voit. Seuraavaksi nosta kädet suorina pään yläpuolella ja kosketa niitä yhdessä . Sitten anna yläselän , niskan ja pään käyrä sinua alentamaan kädet kohti lattiaa edessäsi . Varo vain käyrän niskaasi ja takaisin , kunnes tunnet jännitystä niskan ja yläselän , lopeta ja pidäasento 30 sekuntia .


[Luettelo Eri Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022319.html ]