Wall Hauis Stretch

Viettäämuutaman minuutin venyttely hauis lihaksia on tuskin viihdyttävä , mutta ei venyttää asettaa sinut vaarassalihasjännitystä . Käyttää dynaamisia venyy ennen toimi ; Tämän tyyppinen venytys on nopeaa ja lämmittää lihaksia ja kehon . Aikana jäähdyttelyyn , käytä staattiselta venyy , kutenhauis seinämän venytys , jotka ovat tyyliltään perinteinen ulottuu että pidät muutaman sekunnin . Ohjeet

1

Etsiseinä esteettömäksi , kuten huonekaluja vasten sitä tai kohdetta roikkuu siinä , ja seistä selkäseinää . Seistä tarpeeksi lähelläseinää , että voit helposti päästä se avosylin . Jos sinulla on koukistusliike koskettaaseinää , kaukaisemmaksi .
2

Taivuta polvia hieman säilyttäensuora ylävartalon ja päästä takaisin sijoittaakämmenien seinälle kanssa sormet kattoa kohti . Aseta kätesi niin lähelle toisiaan ja korkealla seinällä kuin voit mukavasti .
3

syventäämutka polvia alentaa kehon pitämällä kädet seinää vasten . Alentaa kehon , tunnetvenytys molemmissa hauis lihaksia , jotka kulkevat olalta kyynärpäähän etupuolella käsivarressa .
4

Pidävenytys 30 sekuntia ja vapauta se . Toistavenytys neljä kertaa , joilla kukin venytys 30 sekuntia .


[Wall Hauis Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032697.html ]