Baseball ulottuuArm

lämpenee ja venyttely ennen pelaa pesäpalloa on erittäin tärkeää . Venyttelyaseiden oikein voi ehkäistä vammoja, kuten lihas kyyneleitä ja parantaakäsivarren liikerataa . Vaikka hartiat ja ranteet ovat suurimmassa vaarassa liikakäyttöä vammoja , se on myöshyvä idea venyttäälihaksetolkavarren ja kyynärvarren välttää nyrjähdyksiä aikana lyöntivuoro . Overhead Stretch

yläpuolella venytys kohdistuuojentaja, joita käytetään pääasiassa aikana pitching ja Fielding . Asetakämmen oikealla kädellä vastenniskaanne oikealla kyynärpää osoittaa suoraan ylöspäin . Käytä vasemmalla kädellä vedä oikean mutka taaksepäin, kunnes voit tunteavetää alta oikea käsi ja pidä tämä venytys 15-30 sekuntia . Toistavenytys toisella kädellä .
Oviaukko Stretch

kulkeminen venytys kohdistuuhauis , olkapäät ja rintakehän yläosassa joita käytetään kaikissa asennoissa aikanabaseball-peli . Seisooviaukkoon ja aseta oikea käsikarmi vain olkapään yläpuolelle kämmenellä eteenpäin . Käännä hitaasti kehosi pois käsin, kunnes voit tunteavetää pitkin olkavarteen ja olkapäähän. Pidävenytys 15-30 sekuntia ja vapauta ja toista liike toisella kädellä .
Seated Stretch

istuu venytys kohdistuu olkavarren , olkapäät ja rinnassa , joita kaikkia käytetään kaikissa baseball asennossa . Istua lattialla ja nojata taaksepäin hieman päälle kädet taaksesi . Hitaasti shuffle kehoa eteenpäin kädet paikallaan , kunnes voit tunteavenytys poikki olkavarren ja rinnassa. Pidä asento 15-30 sekuntia .
Praying Stretch

rukoilee venytys kohdistuuranteisiin , joita käytetään pääasiassa pitching ja Fielding . Aseta kätesi kämmen kämmen edessä rinnassarukoilee asennossa ja käännä ranteet sisäänpäin niin, että sormet osoittavat kohti päätäsi . Napakasti kämmenet yhteen ja siirrä kädet alas ja pois kehosta kunnes ranteet alkavat liikkua poispäin toisistaan ​​. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ennen vapauttamista .
Wrist Extension Venyy

Nämä laajennus ulottuu kohdistaa ranteet ja kyynärvarret , joita käytetään kaikissa asennoissa koko pelin . Pidä oikea käsi suoraan edessäsi ja käyttää vasemmalla kädellä varovastitakana oikealla kädellä alaspäin, kunneskämmen on sinuun päin ja voit tunteavetää pitkin takaisinkäden ja kyynärvarren . Pidävenytys 15-30 sekuntia sitten hellävaraisesti vapauttaa ja työnnäkämmen ylöspäin niin, ettäkäsivartesi on ylöspäin . Tällä kertaa sinun pitäisi tunteavetää pitkinalapintaan ranteen ja kyynärvarren . Pidävenytys 15-30 sekuntia ja vapauta ja toista sekä osuuksilla toisaalta .
Side Stretch

Tämä venyttää tavoitteetolkapää , jota käytetään kaikissa asennoissa , erityisesti pitching . Nosta oikea käsi poikki rintakehän yläosaan ja tukea sitä vasemmalla kädellä kyynärpää . Käytä vasemmalla kädellä vedä oikean mutka esille omaan rintaan kunnes tunnetvetää olkapään . Pidä asento 15-30 sekuntia toista sittentoiseen käsivarteen .


[Baseball ulottuuArm: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032699.html ]