Hyvä ulottuu Lentopallo ratkaisut

Lentopallo on kehittynyt huomattavasti sitten keksintö vuonna 1895 . Sitten se olirauhassa toimintaa soitti yrittäjien ryhmänä , nyt se onerittäin kilpailukykyinen ja fyysisesti vaativa laji , joka vaatii ketteryyttä, voimaa ja nopeus. Ennen ryhtymistälentopallo harjoitus - taiottelu , että asia - se on hyvä idea venyttää , jossa keskitytään erityisesti alueilla yleisimmin koettelevatvaatimuksiinpeli . Pyörittäjä Stretch

Testiaineen lisäyslentopallo vaatii voit nostaa teidän hallitseva käsi , tuo käsi korvan taakse ja heilauta , kaikki yhdessä nopealla liikkeellä . Käytännössä saatat toistuvasti lyödäpalloLisäysnäytteen liikkeessä seinää tai edestakaisinkäytännön kumppani . Tämä voi laittaapaljon stressiä olalla . Venyvyytensä saada olkapään lämmennyt alkaa seisoo teidän hallitseva käsi ulos edessäsi , kyynärpää koukussa ja kyynärvarren ylöspäin . Aseta luudalla käteen pystysuunnassa niin että se ulottuu alas taakse kyynärpää teidän puolellanne . Napatapohjassa Luudanvarren toisella kädellä ja vedä sitä eteenpäin , pois kehosta , niin että vedät teidän hallitseva käsi takaisin . Vaihtaa aseita venyttämään toiseen olkapäähän .
Wrist Rotation

Kun piikkilentopallo oikein , voit snap ranteen lopussa swingin niin, ettäpallo menee alas toisella puolella verkkoa . Saadaksesi ranteen valmis , pidä kätesi suoraan edessäsi . Käännä käsi ylös , pidä sittenyläosien sormet toisella kädellä ja vedä itseäsi kohti . Vapauta kätesi ja käännä se alas , vasemmalle ja oikealle .
Quad Stretch

jalat ovat keskeisessä asemassa , kun pelaa lentopalloa , koska olet hyppy , juoksu , taivutus ja sukellusta . Lämmin niitä aikana käytännössä törmäämättä , kulkee ja pisteväkevöimälläkumppani, sitten venyttää niitä vielä enemmän polvillaan toinen jalka , niin, että ylempi jalka on vaakatasossa , ja asettamallatoinen jalka taakse niin, ettäalempi puolisko että jalka jatop of your jalka ovat maassa . Tämä näyttääJuoksutus asentoon . Työnnä eteenpäin teidän lantionvenytys , sitten kytkin jalat ja toista .
Spinal Twist

Lentopallo vaatii nopeaa säädöt , onko kaivaakovaa ajettu piikki tai sukeltaa vartenDink . Tämä tarkoittaa, että elimistö on voitava kääntyä mihinkään suuntaanhetken varoitusajalla . Saada takaisin ja vartalon valmisvaatimuksiin , istua alas teidän oikea jalka ojennettuna edessäsi . Taivuta vasen jalka ja aseta vasen jalka ulkopuolella oikea jalka . Elättämään itsensä asettamalla vasen käsi takanasi , käsilattialle . Laita oikea käsi ulkopuolella vasen jalka ja kierrä ylävartaloa venyttää . Kytkin jalat ja kädet ja toista .


[Hyvä ulottuu Lentopallo ratkaisut: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017723.html ]