Nilkka ulottuu Runners

Nilkka vammat ovat yleisiä juoksijat ja johtuvaterilaisista tekijöistä . Käynnissä epätasainen ryhmä , lisää mittarilukema liian nopeasti ja kulkee nilkan kipu voi aiheuttaapienissä nivelissä , joka liittää jalka ja jalka tulla kipeä tai jäykkä . Nilkka venyy ovat ratkaisevan tärkeitä sekä hoitaa ja ehkäistä nilkan vammoja juoksijaa . Venyttelynilkan ja säären edistää joustavuutta ja voi osaltaan lisätä voimaa pitää sinut terveenä . Gas Polkimet

Nilkka joustavuus on tärkeää juoksijoille . Nämä pienet nivelet ottaakärsimäänpaine kun painat pois jokaisessa vaiheessa. Kilpailukykyinen pikajuoksijat erityisesti haluavat varmistaa, että ne ovat enintään nilkan joustavuudesta kilpa alku . Makaamaan selällään jalat suoraan ulos edessäsi . Nosta toinen jalka ja taivutapolvi on90 asteen kulmassa . Ahnealapuoli reiteen kädet tukea , kohta varpaita alaspäin kuin olisit painamalla alaskaasupoljin auton . Pidäpari sekuntia ennen kuin rentoudut , sitten alkaa taas . Täydellinen 20 toistoa jokaisen jalka .
Pyyhe Stretch

pyyhe venytys onvastakohtaGad poljin harjoitus . Kaasupoljin onesimerkki nilkan laajennus, kunpyyhe venyttää harjoitteleedorsiflexion toiminnannilkan . Istu lattialla jalat suoraan ulos edessäsi . Looppyyhe tai vastus bändi ympäri palloa yhden jalat . Napata toinen pääpyyhe molemmista käsistä ja varovaisesti mutta päättäväisesti vetää ylös kun kohta varpaat kohti kattoa . Pidävenytys hetken ja sitten antaa mennä rentouttaa jalka . Toista 20 kertaa kumpikin jalka .
Rotations

jalka kierto onyksinkertainen venyttää joka toimii kaikkialihaksia nilkan antaayhteisen yleisen joustavuutta. Juoksijoille , tämä auttaa pitämään jalka lihakset tasapainossa niin, että ne ovat yhtä vahvoja . Yhtenäinen voima edistääsujuvaa ja virtaa käynnissä voittajana . Kierrä jalka nilkan liikkein , ensin myötäpäivään ja sittenvastapäivään . Täydellinen 20 piireissä molempiin suuntiin ja kumpikin jalka .
Calf Stretch

jäykkä tai kivulias nilkkojen voi aiheuttaa voit ontua alkaenrajoitettu liikerataa olet aiheutuneet omalta vahinkoa . Vähensi joustavuutta nilkkojen koet senkin jälkeenkipu on haihtunut voi tarkoittaa pohkeet eivät täysin ojennettuna kuin niiden pitäisi olla ennen aikavälillä . Vasikka venyy estää lihasten vetäätakana säären ja myös parantaa joustavuutta nilkka . Seistä noinkäsivarren mitan päässäseinästä , sen edessä . Aseta jalatolkapään leveys toisistaan ​​. Ota askel eteenpäin toinen jalka , taivutuspolvi . Pidä taka jalka suorana ja työnnä seinää vasten . Vaikka kädet ovat seinälle , käytä enimmäkseen alavartalosi kuinpääjoukko vastarintaa . Sinun pitäisi tunteavenytys selässä vasikka sekänilkan . Pidä asento 15 sekuntia ennen venyttelytoinen jalka .
Safety

Nilkka ulottuu ovat tehokkaita ehkäistä ja hoitaa vammoja . Sinun tulisi kuitenkin aina venyttää , kun olet kivuttomasti . Anna nilkan vammat aikaa parantua levolla ja muita hoitoja kuin lääkärin ohjeiden mukaan . Venytä vainpisteen tunnevetää , pysähtyy, jos koet kipua missään vaiheessa .


[Nilkka ulottuu Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007323.html ]