Miten Stretch EnnenYlävartalo

Venyttely on lukemattomia etuja, kuten parantaa joustavuutta , bettering verenkiertoa ja lievittää selkäkipuja . Vaikka se kestää vainmuutaman minuutin , venyttämällä ennen treenataylävartaloa voit myös vähentääloukkaantumisriskiä . Venytä ylävartalo dynaamisen venyy ennen harjoituksen sijaan staattinen venyy. Lämmetä kävellen tai lenkkeily vähintään 10 minuuttia ennen venyttely saadakseenkaikkein benefit.Things tarvitset
vakautta pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Suorita hyppääminen liittimet kaksi minuuttiayleiseen sydän warm-up .
2

nosta käsiäsi niin ne ovat kohtisuorassa jalat . Siirrä kädet taaksepäin pieniä ympyröitä . Teepiireissä yhä suurempia , kunnes kädet nousta jopa pään yli ja alas kohti jalat . Suoritapiireissä 30 sekuntia . Toistapiireissä vielä 30 sekuntia , eteenpäin tällä kertaa .
3

Kääri syliinsä hartiat ja selkä . Nosta kädet ylös niin ne ovat vaakatasossa ja venytä ne takaisin hieman. Vuorotellen nämä kaksi liikettä 30 sekuntia .
4

Aseta kädet ja jalat lattiallavakautta pallo allasi . Kävele eteenpäin kädet jolloinpallo roll pitkin kehoa . Pidä kädet suorina . Lopeta kävely eteenpäin, kun oletpunnerruksella asennossa . Kävele taaksepäin alkuasentoon . Toista 15 kertaa .
5

Päästäpunnerruksella asentoonaskelmuutaman tuumaa pois kädet . Siirrä painoasi päälle jalat ja vasen käsi . Aseta oikea käsiaskel. Laita vasen käsivaiheessa . Laske vasemmalla kädellä takaisin lattialle ja laske sitten oikealla kädellä takaisin lattialle . Toista 20 kertaa .


[Miten Stretch EnnenYlävartalo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032684.html ]