Miten LiikuntaYlävartalo Ridingnojapyörä

Ratsastusistuvaan kuntopyörä ei tarvitse pelkästään ollaalavartalo harjoitus . On monia tapoja saadaaseita työskennelläylävartalon , kutenrinta, olkapäät , hauis , ojentaja ja vatsan lihaksia . Lisäämällä ylävartalon liikkeitä ajonnojapyöräergometrin , voit sävy enemmän lihasryhmiä , polttaa enemmän kaloreita , lisää sydän workout ja parantaa yleistä kuntoa tasolla . Tämä on mitä tarvitset
istuvaan kuntopyörä
Pari 5 tai 10 punnan käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
Käsipaino hauiskääntö
1

Pidä5 tai 10 kiloa käsipaino jokaisen käden ajonistuvaan kuntopyörä . Face kämmenet sisään
2

Taivuta oikea kyynärpää nosta kyynärvarren ylös kohti hauis . Kierrä ranteen kun alatte taivutakyynärpää niin kämmenelle on tulossa kohti sinua, kun tuo käsi ylös . Kääntääliikkua ja palata kätesi alkuasentoon .
3

Toistaharjoitus vasempaan käsivarteen . Alternate aseita .
Ojentaja Laajennukset
4

Pidäviisi tai 10 kiloa käsipaino sisään oikealla kädellä kämmenellä kohdannut pitäenkäden otepyörän kanssa vasemmalla kädellä . Nojaa hieman eteenpäin , harjoittaa your abs , ja vedä oikea kyynärpää ylös ja takaisin .
5

Suorista oikea kyynärvarsi takaisin osallistua oman ojentaja lihas . Tuo käsi takaisintaivutettu kyynärpää asentoon . Toista 10 kertaa .
6

katkaisinvarsien ja toistaharjoitus vasen käsivarsi 10 kertaa . Alternate aseita .
Käsipaino Penkkipunnerrus
7

Pidäviisi tai 10 kiloa käsipaino jokaisen käden . Taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet edessä olalla kämmenet eteenpäin .
8

Pidä kämmenet eteenpäin . Nosta kädet ylös suoraan pään yli suoristus kyynärpäät .
9

Laske kädet alkuasentoon . Toista tämä liike harjoittaarinta, olkapäät ja hauis .


[Miten LiikuntaYlävartalo Ridingnojapyörä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006075.html ]