Yoga aiheuttaa venyttääTotal Body

Jooga harmonisoimielen ja ruumiin, kannustetaan rauhaan ja kokonaisvaltainen hyvinvointi . Tästä syystä voidaan sanoa, että kaikki jooga aiheuttaa ovat koko kehon asentoja . Kuitenkin jotkut aiheuttaa älä venyttää ja vahvistaa moniasuuria lihasryhmiä samanaikaisesti . Jos sinulla on rajoitettu ajallisesti , esittävien aiheuttaa kuten nämä mahdollistavatkoko kehon harjoitus . Keskityvenyttely lihakset koko kunkin aiheuttaa, kun taas vapauttaa jännitteitä kasvot ja kaula . Hengitä aikana asentoja ja rentoutua . Työntää itse vain niin pitkälle kuin voit mennä ja pitää jokaisen aiheuttaa ainoastaan ​​niin kauan kuin löydät mukavan välttää rasitusta . BeGood Dog

alaspäin suunnattu koira aiheuttaa on yksisuosituimmista ja helposti tunnistettavissa aiheuttaa. Se vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja selän venyttämällä jalat . Alkaa kädet ja polvet kädet alla hartiat ja kämmenet lepäävät lattialla . Työntää varpaita alle niin, että voit nostaa pohjasta ilmaan ja suoristaa jalat . Siirrä painoasi osaksi jalat ja paina kantapäät kohti lattiaa . Levitä sormet ja paina kämmenet lattiaan . Kaari selkää hieman nostaa tulostasi mahdollisimman korkealle ja anna pään roikkua mukavasti välillä käsivarressa. Pysyvät tämä aiheuttaa viisi Hengitä .
Anna itsellesiHug

Tämä yksinkertainen polvet -to - rinnassa aiheuttaa lievittää jännitystä koko kehon samalla venyttely kädet , jalat ja takaisin . Makaa selälläsi käsivarret ojennettuina yläpuolella ja jalat ojensi , jalat yhdessä . Nosta varovasti polvet ja halata heitä omaan rintaan kietomalla molemmat kädet niiden ympärille tiukasti . Rentoudu, kerroit alaselässä vapautumista ja laajentaa lattiaan . Pidä tämä aiheuttaa viisi Hengitä .
Laukkaamaan kuin kotka

kotka aiheuttaa ulottuuylävartalo ja vahvistaaalavartalon . Seiso suorassa, jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet teidän puolin . Sopimuslihakset ydin ja siirtää oman painon omaan oikea jalka . Hieman taivuta polvia . Hengitä ja nosta vasen jalka ylittää sen yli oikeaan reiteen ja kääri vasemman jalan ympärille oikea jalka . Ulottuvat kädet eteesi niin, että ne ovat maanpinnan suuntainen . Aseta vasen kyynärpää osaksiroisto teidän oikea kyynärpää . Koukistusliike tuoda ne kohtisuorassa lattiaan ja kierrä kyynärvarret niin, että voit lukko kädet . Reach kyynärpäät hieman eteenpäin ja paina oikealla peukalolla vastaan ​​vasemmalla kädellä syventäävenyttää . Pysy tässä asennossa viisi Hengitä .
Kävele tai PidäPlank

lankku aiheuttaa on samanlainenpunnerruksella asentoon . Se vahvistaakoko kehon saamalla kaikkisuuria lihasryhmiä . Aloitan tämän aiheuttaa mennessä valehtelee alaspäin jalat laajennettu , jalat yhdessä ja varpaat tallessa . Aseta kädet alle olkapäiden kanssa kyynärpäät ylöspäin . Nosta kehon kokonaisuutena painamalla läpi kädet ja jalat työsulun käsivarressa. Pidä vatsan lihaksia tiukka ja älä nosta pohja . Kehon pitäisi olla suorassa linjassa . Nosta päätäsi katsomaanlattialle . Pidä tämä aiheuttaa viisi Hengitä .


[Yoga aiheuttaa venyttääTotal Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000694.html ]