Mitä tarkoittaa, kun kätesi turpoaa jälkeen, kun nostat Painot ?
mukaan Columbian yliopiston Health Center , post-workout turvotus voi johtuauseista tekijöistä , kuten venyttämättä ja kudosten mikro -repeämä tai lihaskouristuksia , eikä seurauksena kertyminen maitohappoa , koska se on ajateltu aikaisemmin . Koskalihas korjaamaanharjoituksen , enemmän kuituja lisätään ; turvotusta , joka aiheuttaa tyypillisesti häviää 72 tunnin kuluessa . Verentungos ja ravinteita lihakset aikana painonnosto voi myös aiheuttaa käsivarren turvotusta . Jos turvotus ja kipu eivät haihduttaa 72 tunnin kuluttua , ota yhteyttä lääkäriin , koskaongelma saattaa olla vakavampia .
Viivästetyssä lihasten arkuus
DOMS onyhteinen syy kipua ja turvotusta aseiden jälkeen nostamalla painoja . Et voi olla varma välttää DOMS kokonaan , mutta voit ryhtyä ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin . Kipua ja turvotusta seurauksena DOMS tapahtuu 24 tuntia 48 tunnin aikana, ja se voi kestää useita päiviä , ennen kuin hitaasti häviämässä . Muita oireita DOMS kuuluvat jäykkyys , lihasten arkuus ja voimattomuutta teennäinen . Kunnioittamaan rajoja onparas tapa välttää viivästyneen lihasten arkuus . Jos oletaloittelija , lisätä workout voimakkuus ja kesto vähitellen . Lämmetä 10-15 minuuttia toimintoja, kuten lenkkeily lisätä veren virtausta .
Taustalla häiriö
kivulias ja pitkittynyt turvotus voisi tulla fibromyalgia tai lymphedema . Kudoksen tai lihas johtuu ylivenyttämistä voi myös aiheuttaa vakavia käsivarren turvotusta jälkeen painonnosto . Merkkejäperimmäinen syy turvotusta saattaa ollakuume , oksentelu , ihottuma tai turvotus muiden nivelten jälkeenworkout .
Ehkäiseviä toimenpiteitä
Voit välttää post-workout kipua ja turvotusta lämpenee ennen kuin nostella painoja . Hyväksyä oikeassa asennossa nostamalla painoja välttää kovia aseita ja myös harjoitella oikein painonnosto tekniikoita . Lisätäintensiteetti your workout ohjelma vähitellen ja pitää kehon nesteytyksestä juomalla runsaasti vettä .
Cure
Kipu ja turvotus jälkeenharjoitus voidaan lieventää useiden keinot, mukaan lukien tulehduskipulääkkeet , kuten ibuprofeeni tai parasetamoli . Hierontaturvoksissa alue ja soveltaajään helpottaa kipua ja vähentää turvotusta . Varmista, että saat tarpeeksi lepoa antamaan lihaksia aikaa korjata . Kysy neuvoa lääkäriltä, jos luulet onperimmäinen syy turvotusta tai josturvotus ja kipu jatkuu yli 10 päivää .
[Mitä tarkoittaa, kun kätesi turpoaa jälkeen, kun nostat Painot ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032685.html ]