Infraspinatus Venyttely

Olkapääsi onmonimutkainen yhteinen , ja koska se voi liikkua useita koneita , se on erityisen altis vahinkoa . Liikkeet mahdollistaolkapään kuuluu mediaaliset ja sivusuunnassa kierto , sieppaukset ja adduktio , fleksio ja laajennus , vaaka fleksio ja laajennus ja circumduction . Se on yhdeksän liikkeitä verrattuna vain kaksi on kyynärpää . Auttaa pitämään lapa vakaana ,ryhmä lihaksia kutsutaanKiertäjäkalvosin , alapuolella tärkein olkavarren lihakset , työtä pitää lapa kohdistettu oikein . Infraspinatus on osaKiertäjäkalvosin ryhmä . Funktio infraspinatus

infraspinatus on mukana sivuttais-tai ulkokierron olkapään ja se auttaa myös sieppauksesta. Jos tämä lihas tulee tiukka, se voi heittää olkapään pois tasapainosta , joka voi johtaa olkapää impingement oireyhtymä,yleinen sairaus usein nähty baseball kannut , tavanomainen painon nostajat ja pelaajat mailaurheilussa . Säännöllinen venyttelyinfraspinatus voi auttaa minimoimaan riski loukkaantua . Mukaan ExRx.net ,infraspinatus ontoiseksi yleisin loukkaantunut Kiertäjäkalvosin lihas .
Standing Broom Stick infraspinatus Stretch

Käytäsäännöllisesti luuta tai vastaavaa kevyt napa . Pidänapa pystysuunnassa takanasi toinen käsi sijoitettu yläpuolella. Tavoittaa takanasi kanssa toinen kätesi ja tartualapäännapa . Kätesi olisi pienempi kuin kyynärpään . Tästä asennosta , vedäpäälleluuta eteenpäin olalle työntää kyynärvartta taaksepäin , kun painat teidän alkuun kyynärpää eteenpäin . Pidävenytys ja toista sitten vaihdon jälkeen asentoihin . Säilyttää nykyinen taso joustavuutta , pitää tässä asennossa 10-15 sekuntia . Voit lisätä joustavuutta , pidä 30-40 sekuntia . Tämä venyttää toimii myösteres minor , joka on toinenKiertäjäkalvosin lihaksia .
Standing infraspinatus Stretch

seisoo infraspinatus venyttää vaadi erityisiä laitteita ja Näin ollen voidaan suorittaa lähes missä tahansa . Tämä harjoitus ei tuota niin syvävenytys kuinluuta venyttää , mutta se on edelleen tehokas . Kun seisoorennossa asennossa polvet hieman koukussa , taivuta kätesi ja laitakäsivartesi takana alaselässä . Nousevan noin edessä teidän muiden varsi ylös ja tarttu kyynärpään . Vedä kätesi eteenpäin lisätä mediaalinen kierto . Sinun pitäisi tuntealievää venytys syvällä olkapään . Pidä niin kauan kuin on tarpeen ja sitten vaihtaa aseita . Tiivistää tätä venyttää nojaamalla eteenpäin vyötäröllä .
Posterior Shoulder Stretch

Tämä lempeä harjoittelutavoitteet kaikkitaka olkapään lihaksia ja onihanteellinen harjoitus käytettäväksi osana olkapää - erityinen lämmittely-tai jäähtyä . Nostavarren niin, että se on vaakasuorassa . Taivuttaa kyynärpää hieman. Käyttämällä vastapäätä käsivarteen , tartu kyynärpää ja vedä kätesi koko rintaa . Yritä pitääkäsivarren olet venyttely yhdensuuntainen lattian . Pidätoivottu kesto ja vaihda aseita .


[Infraspinatus Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032682.html ]