Mikä on aktiivinen Venyttely ?

Perinteisessä liikunta ja kuntoilu asetukset , useimmat valmentajat ja kouluttajat opettaa sinulle pitäävenyttääaikaa ennen koulutusta . Kuitenkin , venyttely tämä menetelmä voi vähentää kykyäsi liikkua hyvin ja lisätä loukkaantumisriskiä , kertoo Vern Gambetta ,valmentaja jakirjailija " Athletic Development . " Valmentajat ja kouluttajat ovat löytämässä ja hyväksyähyötyjä aktiivisena venyttely parantaa urheilullinen suorituskyky . Toisin kuin Static Venyttely

Kun useimmat ihmiset ajattelevat venyttely , he ajattelevat , jollaLihas venyttääaikaa ja ei liiku . Tämäntyyppinen venyttely , kutsutaan staattinen venyttely , rentouttaa lihaksia vähentämällä hermo stimulaatiolihaksia ja sidekudosta . Aktiivinen venyttely kuitenkin liikkuu lihaksia ja niveliä niiden koko liikerataa toistuvasti . Tämä lisää hermo stimulaatio lihaksia , lisää kudosten elastisuutta ja kehon lämpötila ja valmistelee mieltäsi harjoittaa erityistoimia. Voit suorittaa aktiivinen venyttely yhdessä nivelten tai lihasten ryhmä tai yhdistää useita ryhmiä yhdessä liikkua synkronoituna . Fysioterapeutti Chris Frederick , coauthor " Stretch to Win ", suosittelee , että teet aktiivinen venyttely ennen koulutusta ja staattinen venyttely treenin jälkeen .
Planes of Motion

Sinun pitäisi suorittaa aktiivinen venyttely kolmiulotteisesti , mikä tarkoittaa, että sinun tulisi liikkua lihakset ja nivelet yhdessä kehon kolme ensisijaista lentokoneet liikkeen : sagittaalinen , edestä ja poikittainen . Sagittaalitason viittaa liikettäeteenpäin ja taaksepäin ajo . Frontaalitaso viittaa side- to -side- liikkeen , japoikittaisen tason viittaa rotaatioliikkeitä . Tämä menetelmä auttaa valmistella kehoa toimintoja, jotka vaativat sinua liikkumaan eri suuntiin .
Näytteet Harjoitukset

suorittaa aktiivinen venyttely vartalo kolmen ulottuvuudessa taivuta ylävartaloa eteenpäin ja pää kohti maata niin paljon kuin voitseisten . Sitten hitaasti Roll kehon ylös ja nostaa molemmat kädet pään yli , työntää lantiota eteenpäin , ja nojaa vartalo takaisin venyttääetuosan vartalo . Venyäfrontaalitaso , seistä ja nosta oikea käsi pään yli , taivuttamista vartalon vasemmalla . Sitten taivuta ylävartaloa oikealla ja nosta vasen käsivarsi pään yli . Silläpoikittaistasossa , seistä ja laajentaa kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin . Käännä vartalo oikealla ja vasemmallerytminen kuvio kääntämättä hartiat tai taipuminen käsivarressa.
Expert Insight

Dr. Len Kravitz ,liikunta fysiologia professorina New Mexico State University , todetaan, että erilaisten fyysisten ja fysiologisten tekijöiden saattavat vaikuttaa siihen kuinka paljon liikerataa olet suorittaessaan aktiivinen venyttely . Näitä ovat sukupuoli, ikä , menneisyyden vammat , ryhti , yhteiset rakenteet , kuntotaso ja liikunta kokemus . Näin ollen, jos et voi saadatiettyjä liikerataa haluatte kun teet aktiivinen venyttely , kunnioittaa alkuperäistä rajoituksia kuin voit tutustua nykyisen liikerataa , ja vähitellen niitä venyttää . Muuten , voit helposti rasittaalihas-tai jänne .


[Mikä on aktiivinen Venyttely ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022209.html ]