Venyttely hauis Lihas Pumput

Yksitavoitteista voimaharjoittelu on tuntea, että alkuperäiseen lihaspumppu . Tiedät lihakset reagoivat workout kun tuntuukiire verta alueella ja nähdähienoinen kasvu lihasten kokoa . Kun liikut hauis riittävä vastus , tunnetlihaksenolkavarteen pumppaamaan . Kunlihas on hieman pidennettyharjoitus , venyttely voi olla tarpeen palauttaa joustavuutta. Standing Stretch

vahva pumppu teidän hauis vaatii venyttely . Joustavuuden lisääminen hauis vähentää lihasten arkuus ja loukkaantumisriski vetämästäbicep joka on liian tiukka . Helpoin bicep venyttely harjoitus on seistä suorana kädet ristissä selän taakse . Suorista kädet selän taakse ja käännä sitten käsiäsi joten kämmenet kohti lattiaa . Sinun pitäisi tunteavenytys olkavarret .
Wall Stretch
p Jos lihakset ovat erittäin pumpataan , et ehkä pysty saavuttamaan kädet selän taakse . Tässä tapauksessa käytäseinä auttaa venyttää . Seistä poispäinseinästä , noin kaksi- kolme jalkaa pois . Kumartua eteenpäin ja aseta kädetseinälle hieman suurempi kuin lantion ja niin lähelle toisiaan kuin mahdollista sormilla ylöspäin . Palata vartalo pystyssä kun taivuta polvia ja laske lantiota hieman , kunnes tunnetvenyttää teidän hauis .
Assisted Stretch

Jos hauis ovat niin pumpataan ja tiukka, että et pysty ymmärtämään käsiä tai ojentaa koskettaaseinää , kokeileeri potkuri kutenpöytälevy . Seistä poispäinpöytä ja päästä takaisin aseta oikea kyynärvarsi pöydälle . Sijoittaa kämmen sisäänpäin peukalolla alas . Paina varovasti kätesi kohti lattiaa , kunnes tunnetvenytyksen olkavarren . Toistavenytys kanssa vasen käsi .
Joustavuus suuntaviivat

Kun saavutat niin syvälle kuin voit teidän hauis venytys , ylläpitääasennossa vähintään 15-30 sekuntia . Hitaasti vapauttaavenyttää ja sitten toistaa sen kahdesta neljään kertaa . Hengittää normaalisti ja syvään kuin pidätvenyttää . Kun hengität ulos , tavoitteena upotahieman syvemmällevenyttää. Sinun ei pitäisi tuntea kipua , vainlievää lihas - vetämällä tunne . Jos koet äärimmäisen epämukava , vapautavenyttää .


[Venyttely hauis Lihas Pumput: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032681.html ]