Self - Venyy lisätäShoulder sisäisen Rotation

tuntea vaikutukset olkapää sisäistä kiertoa anna itsellesiiso karhu halaus . Toiminta rajan kädet koko rintaa aktivoisisäistä kiertoa olkapäiden ja voi vain antaa sinullelämmin fuzzies , too. Pidä hartiat terve ja onnellinen joustavuuden lisäämiseksi koko koko hartianseutu harjoituksia , jotka tukevatsisäistä kiertoa olkapään nivelet . Joustava ja vahva olkapää sisäinen kierto on tarpeen nostaa , vedä ja tavoittaa eri puolilla kehoa jokapäiväisessä elämässä ja swingarm urheilu kuten baseball , jääkiekko ja golf . Pendulum Lämmittely

Aloita venyttely istunnonheiluri harjoituksen lämmetä koko olassa . Stand up pitkä jasuora selkärangan vieressäpunnerruspenkki tai tuoli . Taivuta vyötäröllä ja tukea käsi lähimpänätuoli tai penkki . Sallivastakkainen käsi ripustaa vapaasti kohti lattiaa . Siirrä ylävartalo myötäpäivään niin se käynnistääpyöreä vauhdissaolkapää ja käsivarsi . Suorita 10 myötäpäivään ympyrää ja lopuksi 10 vastapäivään piireissä . Vaihtaa puolta ja suorittaa heilurin ympyrät vastakkaisella puolella . Voit myös halutessasi tehdä tämän harjoituksen , jossa3 - 5- lb . painoroikkuu kädessä .
sisäistä kiertoa liikkuvuus Stretch

sisäistä kiertoa liikkuvuuden venytys parantaa olkanivelen toimintaa käynnistämällä sisäistä kiertoa liitoksen. Suorittaavenyttää rajat teidän oikea käsi koko rintaa ja kevyesti cupvasen olkapää oikealla kädellä . Tukeaoikea kyynärpää vasemmalla kädellä ja varovasti käytä vasemmanpuoleista kiinnittää oikea käsi vasemmalle olkapäälle . Tässä liikkeessä saatat myös tunteavenytys pitkin ja allaoikea lapaluu . Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen kuin kytket puolin .
Pyyhe liikkuvuus Stretch

pyyhe liikkuvuus venytys aktivoi sekä sisäisen ja ulkoisen kiertohartiat - - kutenkäsi lepääalaselän ulkoisesti pyörii ,ylävarsi sisäisesti pyörii . Napatapyyhe tai jooga hihna ja pidä sitä oikealla kädellä . Taivuta oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi selän taakse . Taivuta vasen kyynärpää ja tavoittaa takanasi tarttuapyyhe oikealla kädellä . Kierrä vasen olkapää ja kyynärpää kohtikeskiviivan kehosta . Pidä tämä venytys 10-15 sekuntia ennen kuin kytket puolin. Jos hartiat ovat riittävän joustavia lomittuvaksi sormet selän taakse suorittaa tämä venyttää ilmanpyyhe .
Eagle Pose muuttaminen

Eagle Pose muutokseen käyttää ainoastaan​​käsivarren liikkeitä koko kehon aiheuttaa kannustaa sisäolakkeen kierto . Suorittamaan Eagle Pose voidaan laajentaa sekä kädet eteesi olkapään korkeudella . Ristiinvasen käsi päälleoikea käsi ja taivuta kyynärpäät . Kuten taivuta kyynärpäitävasen kyynärpää luonnollisesti nestlesroistooikean sisemmän kyynärpää . Kohta kyynärvarret ja kädet kohtitaivasta kuin nostat kyynärpäät ylös ja pois kehosta . Sinun pitäisi tunteasyvää rantaosuuden ja allalapaluiden . Pidä Eagle Pose aseita 30 sekuntia ennen kuin kytket puolin .


[Self - Venyy lisätäShoulder sisäisen Rotation: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000531.html ]