Näin koulutat WithOlkapää Impingement

Olkapään impingement tapahtuu, kun Kiertäjäkalvosin jänteet , hauislihas jänne tai Bursa pussi puristuvatlapaluun jaolkaluun . Se johtuu usein toimintaa , jossa varsi nostetaan , kun sisäisesti pyöritetään - kanssapeukalo alas . Tämä voi tulla krooninen jos ei levännyt . Sinun tulee jatkaa kouluttaa , kunolkapää paranee , mutta sinun täytyy kiertääkipeä olkapää . Tämä on mitä tarvitset
Ice
Dumbbells
kardiolaitteistoa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lepo ja jään kipeä olkapää . Jos se jää kivulias, mene lääkäriin ja jos suositellaan , saat fysioterapia .
2

Keskity parantaa sydän kuntoa ja alavartalon voimaa kun lepää olalla . Voit juosta, kävellä , luistella tai käyttää useimpia kardiolaitteiden . Pyöräily on hyvä niin kauan kuin et nojata käsivarressa. Uinti ei suositella . Sinun pitäisi myös pystyä tekemään suurimman alavartalon harjoituksia . Älä tee mitään , joka aiheuttaa kipua olkapäähän . Barbell kyykky voi asettaa paineita hartioille .
3

Onko käsipaino harjoituksiaennallaan käsivarsi , kunhan vain yksi lapa on kipeä . On olemassa jonkin verran crossover hyötyäennallaan puoleltakipeä olkapää ja käsivarsi , ja voit saada takaisin teidän vahvuus nopeammin olkapään kun se on parantunut.
4

Onko yksi yhteinen arm harjoituksia puolelle, jossa on kipeä olkapää , niin kauan kuin se ei aiheuta kipua. Katso jos voit tehdä hauiskääntö käsivarteen sivuillasi ja Ojentaja - alamäkiä ilman kipua olkapäähän .
5

Aloita hartiaharjoituksiin lisättyä paino, kunkipu laantuu . Jos ei ole kipua, mene erittäin kevyt käsipainot ja edistystä hitaasti . Välttää tai minimoida harjoituksia tai liikkeitä , jotka vaativat sisäistä kiertoa . Jos urheilu vaatii tällaisiin liikkeisiin otaliikuntalääketieteen ammattilainen .


[Näin koulutat WithOlkapää Impingement: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006656.html ]