Aktiivinen ja passiivinen Venyttely

Venyttely onusein unohdettu , mutta tärkeä osakunto hoito . Jos se ei oleosa ohjelmaa , katsovat, että venyttely voi parantaa joustavuutta ja sen seurauksena , parantaa liikunta tai urheilullinen suorituskyky . Venyttely voi myös auttaa ehkäisemään vammoja , ja voi vähentää tai estää harjoituksen jälkeen lihasten arkuus . Jos haluat tutkiatapoja, joilla venyttely voi hyödyttää ohjelma kuitenkin varmistettava, ymmärräterilaisia ​​venyttely , mukaan lukienerot aktiivisen ja passiivisen venyy . Active Venyttely

Valitettavasti yksikään määritelmää aktiivinen venyttely on yleisesti hyväksytty kaikki fitness viranomaiset . Yleensä kuitenkin , venyy jossa et saa ulkopuolista apua pidetään aktiivisina . Ylöspäin salute jooga aiheuttaa - jossa seisot pitkä , kaari selkäävähän ja venyttää kädet pään yläpuolella - onesimerkki aktiivisesta venyttää koska teet ja säilyttää paikkansa ilmanapua mitään ulkoista voimaa , esine tai laitteeseen .
passiivinen venyttely

passiivinen venytys käyttääulkoista lähdettä auttaa sinua suorittaatoimintaa . Lähde voi olla oman kehon , kutenolkapää venyttää jossa tulet yhden varren koko rintaa vaakasuoraan ja paina vastenkyynärpäähän päinvastainen kädellä . Ulkoinen lähde voi olla myöskohde . Esimerkiksi voit nostaa säären päällepenkki ja sitten laiha eteenpäin venyttää takareisien . Vaihtoehtoisestikoulutus kumppani voi tarjotaulkoista voimaa työntämällä vastaan ​​nostetaan jalka kun olet makuulla , venyttää takareisien .
Staattinen ja dynaaminen venyttely

Staattinen venyy pidetäänhuippukohta , tyypillisesti 15-30 sekuntia , kun dynaaminen venyy siirtää lihakset läpikoko liikerataa jossa on enintäänlyhyt tauko missään vaiheessa . Aktiivinen venyy voi olla joko dynaaminen tai passiivisia , mutta ovat todennäköisemmin dynaamisia liikkeitä kuten jalka potkuja , käsivarsi keinut , käänteitä tai ajetaan korkealla polvet . Kun teet aktiivinen -staattinen venyy - kutenylöspäin salute aiheuttaa - et pidävenyttää niin kauan kuinstaattinen - passiivinen venytys , koska se on vaikeampi pitäävenyttää ilman ulkopuolista apua . Passiivinen ulottuu ovat todennäköisemmin staattinen , mutta jälleen olemassa poikkeuksia . Lamaannuttaa penkki venytys , esimerkiksi voi olla staattinen , jos pidätvenytys noin 30 sekuntia . Mutta se voi myös olla dynaaminen , jos nojata vartalo eteenpäin ja sitten takaisin alkuasentoon yhdessä , nesteen liikettä .
Kun Suorita aktiivisen ja passiivisen Venyy
< p > riippuen siitä, mikä aktiivisen ja passiivisen venyy valitset , voit tehdä joko tyypin venyttää milloin tahansa . Dynaaminen osuuksilla olisi sen jälkeenaerobinen verryttely mutta ennen teidän tärkein harjoitus . Älä staattinen venyttely jälkeen toimi. Tämän seurauksena olet todennäköisesti tehdä aktiivista venyy ennen liikuntaa ja passiivinen venyttely jälkeenpäin.


[Aktiivinen ja passiivinen Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000527.html ]