Gastrocnemius Stretch With Pronaatio

Venyttely vasikat onvedonpoistajilla ja rentouttava kokemus , varsinkin kun pitkä harjoitus . Gastrocnemius on vain venytettyharvoihin paikkoihin , mutta tämä ei tarkoita joustavuus on rajallinen . Pieni muutos teidän jalka asennossa - välillä Flat pronated - siirtyy venyttää parantaa nilkan liikerataa . Pronaatio

pronated jalka asema muistuttaa liiallisen taulu- jalkaa . Pohjat jalat osoittautua jasisäosat jalat kääntää alas . Esimerkiksi painasisäpuolella oikea jalka kohti lattiaa ja huomaa kuinkapohjassa oikea jalka kasvot oikealle . "Journal of Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia " kertoo, että tämä pronated jalka kanta tarjoaakulman muutos onvenytysgastrocnemius ja parantaaliikelaajuusnilkan .
Stair Stretch

rappu tarjoaa hyvän tukikohdan gastrocnemius venyttää , niin voit laskea kantapää pidemmälleleveyspiirinlattialle. Seisorappu , tai laatikko , jalat suorana ja liu'uta oikea kanta pois reunanrappu . Laske oikea kantapää kunnes tunnetvenyttää vasikka . Pronate teidän jalka kevyesti painamallasisäpuolella oikea jalka alas , mikä herättää sinun ainoa oikealle . Suoritavenytys kumpikin jalka on yhtäläiset edut .
Wall Stretch

seinä venytys on toinen tehokas gastrocnemius venyttää. Seiso päinseinää ja aseta kädet sen olkapään korkeudella . Astu oikea jalka takana noin 2-3 metriä ja paina oikealla kantapää lattialle . Pidä oikea jalka suorassa, kun nojata eteenpäin , kunnes tunnetvenytyksen oikealla vasikka . Kerranasennossa , pronate oikea jalka kääntämälläainoa teidän jalka hieman ulospäin . Täytävenyttää vasemmalla jalallayhtä pitkään .
Venyttely suuntaviivat

Warm jalat ennen venyttämään gastrocnemius . Lihas pidentyyenemmän kunkudokset ovat lämpimiä viiden 10 minuuttia liikettä , kuten kävelyä , tanssia tai pyöräily . Voit venyttää pohkeet joka päivä parantaa joustavuutta . Venytys pidetään liikkumatta , ilman terhakka , ainakin 15-30 sekuntia kun hengität normaalisti . Toistavenytys kahdesta neljään kertaa parhaat tulokset .


[Gastrocnemius Stretch With Pronaatio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006792.html ]