Lihas - pidentävä Harjoitukset

American College of Sports Medicine suosittaa venyttele vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa pidentää lihaksia . Jokaista venytystä tulisi pitää siinä 10-30 sekuntia ja toistetaan kahdesta neljään kertaa . Venytä pisteen tiiviyttä tai lievää epämukavuutta . Erilaisia ​​staattisia ja dynaamisia venyttely tekniikoita on havaittu olevan tehokkaita . Joustavuus liikunta on tehokkainta, kunlihas on lämmin . Kevyttä aerobista toimintaa taikuuma kylpy on tehokas lämmetälihaksia ennen venytystä . Merkitys lämpenee

Venyttely venyttää lihaksia on paljon tehokkaampaa , kun keho on lämmin . Kaikkea toimintaa, joka nostaa kehon lämpötilaa toimii . Kuumat kylvyt , lämmitetty huonetta taierittäin lämpimässä ympäristössä kaikkia voidaan käyttää nostamaankehon lämpötilaa parantaa venyttely . Toinen lähestymistapa , joka on tehokas on tehdä venyttely lopussatavanomaista sydän- tai voimaharjoittelun harjoitus , kunlihas on jo lämmin .
Käyttäminenhengenvetoon
< p > Huomio hengitys ontehokas tapa rentoutuakehon ja anna lihasten pidentää enemmän . Tätä tekniikkaa käytetään laajasti jooga , mutta ei jooga kokemusta ei vaadita hyötyä . Yksi tapa kehittää tätä huomiota hengitys on pitää venyttelyasennoissatietty määrä hitaasti , syvään henkeä sijaanmonta sekuntia . Esimerkiksi pitämällävenytys kolme Hengitä hitaasti olisi riittävä kestää 10-30 sekuntia ja tavataACSM suosituksia . Kun laitat huomiota jokaisella hengityksellä , huomaatelimistössä luonnostaan ​​rentouttava hengittää . Tämä rentoutumiseen hengittää onhyvä aika siirtyä hieman syvemmällevenytys .
Getting Dynamic

Yhdistämällä liikkeen venyttely onhyvä tapa parantaa tehokkuutta ja vähentää tylsyydestä . Dynaamisilla venyttely , hyödyntäähengitys hitaasti siirtymässävenytetty asennossa hengittää ja peruuttamalla poisvenytetty asennossahengittää . Dynaaminen venyttely on tehokas tahansa, mutta tämä tekniikka voi olla enemmän hyötyä kuinlämmittelyn intensiivistä toimintaa,liikkuvuuteen luo joitakin kehon lämpöä .
Vastavuoroinen estäminen

aina kun sopimus yhden lihasryhmän ,vastakkaisen lihasryhmän taipumus rentoutua . Tämä ominaisuusihmisen hermostoon voidaan käyttää parantamaan missään nimessä . Yksi konkreettinen esimerkki on aikana lamaannuttaa venyttely . Kukin tulevaisuutta taipuminenkehon venyylamaannuttaa lihaksiareisien takaosiin . Tänä tyyppinen venyttää , yrittää aloittaalihasrintamillareidet . Sopimuslihasten ympärillekneecaps vetämälläkneecaps ylöspäin . Tämä rentouttaatakareisien vastavuoroisilla eston .


[Lihas - pidentävä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000552.html ]