VenyttelyNivus Lihas Martial Arts
Vaikka venyttely ennen ja jälkeen treenin on tärkeää , vältäsamantyyppistä venyttää teidän verryttely kuin teidän jäähdyttelyyn . Kokeile dynaaminen ulottuu ennen treenin valmistautuaharjoituksen . Dynaaminen venyy laittaalihaksen kautta liikerataa samalla lisätä verenkiertoa ja kehon lämpötilaa . Toisin kuin perinteiset venyy että pidät muutaman sekunnin , dynaaminen ulottuu ovat lyhyitä ja nestettä .
Dynamic Nivus Stretch
yksinkertainen dynaaminen venytys nivusiin lihaksia , aseta vakautta pallo lattialle ja seistä sen oikealla puolella . Nosta ja taivuta vasen jalka ja aseta polven päälläpalloa niin, että paino jakautuu tasaisesti . Pitäen oikeaa jalka istutettu , työntää pallon pois sinua vasen polvi , kunnes tunnet venytyksen vasemmassa nivusiin ja vedäpallon takaisinalkuasentoon loppuun yksi edustaja . Täydellinen 10 reps tämän harjoituksen kummallakin puolella .
Staattinen venyttely
Kun olet harjoitellut kamppailulajeja, anna itsellesi aikaa venyttämään nivusiin lihaksia staattinen venyy. Nämä tyyliltään perinteinen ulottuu lihaksia rentouttavia , anna sisälämpötilan vähentää ja parantaa joustavuutta . Pidä aina staattinen ulottuu noin 30 sekuntia ja toista niistä neljästä kuuteen kertaa , suosittelee " Shape "-lehden . Pitämällä niitä alle 30 sekuntia ei annalihas aikaa venyttää riittävästi , pitäen niitä liian kauan voi rasittaalihaksia .
Staattinen Nivus Stretch
Kun olet 've lopettanut kamppailulajien harjoittelun , istua lattialla selkä suorana yleinen hartiat . Taivuta jalat ja asetajalkapohjiasi yhteen niin lähellä kehoa kuin voit . Aseta kädet sääret varovasti työntää polvia kohti lattiaa . Pidäasento 30 sekuntia , kun tunnet venytyksen teidän nivus lihaksia ja vapauta se sitten . Toistavenytys neljästä kuuteen kertaa .
[VenyttelyNivus Lihas Martial Arts: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005007789.html ]