Anterior Kuljetus Venyttely

etupäätä kelkan onsairaus, jossa pää pidetään eteenpäin pois sen oikea anatominen asentoon . Kun seisot suorassa päätäsi , selkä ja jalat linjassa ,lihakset ja nivelet elimistössä riittävästi tukea ja vakauttaa toisiaan . Jatkuvasti paikannus päätä eteenpäin pois tavanomaisen linjauksen aiheuttaamuun kehon , erityisesti niska ja hartiat , jotta kaari eteenpäin kompensoida . Koituu ylimääräisiä paineita ja stressiä ja johtaa ajan mittaanepäterveellinen ryhti joka edellyttää korjaavia harjoituksia ja venyy. Aiheuttaa

anteriorly paikannus pää onnormaali kehon funktio . Lihaksia niskan ja hartioiden luonnollisesti tukevat tätä toimintoa, kuntoiminta tai tilanne sitä edellyttää . Kuitenkin jatkuvasti paikannus oman päänsäeteenpäin asennossa aiheuttaatukevat lihakset ylityöllistetty , heikentää ja kiristämällä joitakin niistä. Tämä johtaaylemmän ristissä oireyhtymä , jota kutsutaan myösopiskelija tai yrityksen oireyhtymä, jossa ylempi trapezius , syvä kaula ojentajanlihasten ja aikaisemmat olkapäät tulee tiukka ja alaselkään lihasten ja syvä kaula flexors tullut heikko ja pidentyneet .


Korjaavat venyttely

Voit korjata etummaisen kelkan aktiivisesti venyttely niskan ja olkapään lihaksia , parantaa niiden joustavuutta ja voimaa . Neck takaisinveto ulottuu vahvistaa niskan lihaksia ottaa vedät päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten hieman alas , vetämällä leuka kohti rintaa . Pidävenytys enintään yhden minuutin . Voit parantaa niska -hartiaseudun joustavuutta niskan kierto venyy . Kääntää päätä toista olkapäätä kohti ja pidävenytys 30 sekuntia ennen toistamalla toisella puolella . Tee joko venyttää seisten tai istuen .
Edut

korjaaminenetummaisen kelkan voi lievittää jännitystä ja vahvistaalihaksia niskan , hartioiden ja selän , antaen vartalon tuettava asianmukaisesti ja samalla kasvattaa liikerataa . Tämä parantaa ryhtiä ja verenkiertoa , mikä auttaa estämään tai lievittämään päänsärkyä , lihassärkyä ja yhteisiä rajoituksia . Vahvempi ryhti on tärkeää saadairti mitään liikunta hoito , jonka avulla voit edetä kohti kunnon tavoitteet ja samalla estää liiallista rasitusta ja vammoja .
Varotoimet

Suorita nimellä venyttelyhitaasti ja hallitusti . Vältä äkkinäisiä liikkeitä tai ylittävätmukavuutta pisteessä kullakin venyttää . Pidä kukin venyttäähetkellä tunnet sen ; pakottaenvenyttää pidemmälle tässä vaiheessa voi stressiäpienempi , pehmeämpi kudoksia niskassa ja aiheuttaa vahinkoa . Suorita kukin venytys kahdesti päivässä , korkeintaan , kunnes lihasvoimaa , joustavuutta ja kehon asennon parantamiseksi . Rajoita venyttely vain kerranpäivässä per liike jos olet yhdistämällä niitä muihin kaulan vahvistaminen tai asennon korjaaminen harjoituksia .


[Anterior Kuljetus Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032680.html ]