Harjoitukset Venyttely takareisien kädet ulos edessä

takareisien ovatlihas ryhmä koostuu kolmesta lihaksia takaosassa reiteen . Koskatakareisien rajat sekälonkan ja polven nivelissä , niiden tehtävänä on laajentaalonkan ja flexpolvi , jolloinvoimansiirronsuurempi ympäröiviä lihaksialonkanpienempiä lihaksia ympäri polvi. Kinnerjänne käytetään pääasiassa aikana sprinting , joissa suuri määrä voimaa nopeasti kohdistetaan jänteitä. Lisääntyvä lamaannuttaa joustavuus on tärkeää urheilu suorituskykyä ja vähentää vammoja . Saamaton lonkankoukistajille Stretch

Makaa selälläsi tukevalle alustalle jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Pidä vasen jalka lattialle ja tuo oikea polvi kohti rintaa ja pysähtyy, kun oikea reisi on suorassa kulmassa lattiaan . Tartutaakse oikean reiden molemmin käsin ja vedä polvi lähemmäs rintaa kun hengität ulos . Hengitä ja hieman rentoutuavenyttää . Exhale ja vedä polvi hieman lähemmäs rintaa uudelleen. Palauta oikea jalka maahan ja toistavenytys vasen jalka .
Standing Strap Stretch

With selkään ja selkä seinää vasten , seisopuuvilla hihna , taiiso pyyhe , jalat noin hartioiden leveydelle . Taivuta polvia napata kumpaankin päähänhihnan . Hitaasti suoristaa jalat , pitää selkään seinää vasten , pitäenhihna . Jatka kunnes jalat ovat suorat ja selkä on yhdensuuntainen lattian . Käytähihna vetää rintaa kohti polvia kun hengität ulos . Pidä alareunassa asentoon ja vapautajännitys Kun hengittää .
Medicine Ball Stretch

kuntopallo venytys alkaa samassa asemassa kuinpysyvän hihna venyttää selkä ja maalialue seinää vasten , paitsi jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys . Kanssakuntopallo kädessä , taivuta vyötäröltä , pitää jalat suorana , kunnespallo on maassa . Rullaa sitä vasen jalka , takaisin keskelle , ja sitten oikea jalka .
Alaspäin suunnattu Dog

Aseta kädet ja polvet lattialla polvet suoraan alla lantiolla . Käännä varpaat alla ja pitää silmät lattialle niskaasi sopusoinnussa oman selkärangan . Kehossasi tulee muistuttaapöytä . Exhale kun työnnät kantapäät alas , nostamalla polvet irti maasta ja suoristus jalat . Suorista kädet ja työnnä kätesi lattiaan . Tällä kärkisijalla , elimistö on muodoltaanylösalaisin " V " Kasvatavenyttää työntämällä kantapäät kohti lattiaa . Hengitä kun rentoutua taivuttamallapolvet , ja hengittää kun painat kantapäät takaisin kohti maata ja suoristaa jalat .


[Harjoitukset Venyttely takareisien kädet ulos edessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006871.html ]