Istuva Bent Leg Viisto Stretch

Aina kun kumartua eteenpäin , kierre puolelta toiselle tai taivuttaa sivusuunnassa , sinun obliques tuli ylös . Sijaitsevat molemmin puolin rungon välissä rintakehää ja lantiota , nämä leveä , tasainen lihaksia myös vakauttaa selkärangan . Jos obliques ovat tiukat ja lyhyet , olet alttiimpi urheiluun liittyviä vammoja , asentohuimaus kysymykset ja selkäkipuja . Voit pidentää ja löysää obliques useista istuvien tehtävissä , polvet koukussa mukavasti edessäsi . Lattialla

polvi lasku venytys on ihanteellinen jälkeen vino työtä lattialle , kuten rutistus , jonka kierre . Polven tippaa , taivuta polvia kohti kattoa ja levätäyksin teidän jalat lattialla . Nojaa hieman taaksepäin , aseta kämmenet lattialle takanasi sormilla ohjataan takaisin . Hitaasti laskea polvialattiaan oikealla pyöriessään hartiat ja rintakehän vasemmalle . Pidä ylempi jalka ja polvi pinottu alaraajoissa jalka ja polvi . Pidä asento 30 sekuntia , ja sitten hitaasti palata polvet ja vartalo alkuasentoon . Toistavenytys toisella puolella , alentaa polviavasemmalle ja kiertämällä ylävartaloa oikealle . Eri puolilta kahdesta neljään kertaa .
Tuolissa

Chair ulottuu voi ehkäistä tai lievittää vino jäykkyys työpäivän aikana . Istua tuolilla polvet koukussa ja jalat lattialla edessäsi . Hengitä ja pidentää selkää , keskitys pään yli selkärankaa . Kun hengität ulos , hitaasti kiertää rintaan ja olkapäät oikealle , tarttuentakaisin oman tuolin molemmin käsin . Sekä pakarat ja reidet pitäisi pysyä puristettutuoli . Hengittää normaalisti ja pidävenyttää jopa 30 sekuntia , lisäävartalon kierto kun hengität ulos . Paluu keskustaan ​​ja toistavenyttää toisella puolella , pyörivä vartalo vasemmalle . Eri puolilta jopa neljä kertaa .
Sängyn

Ennen kuin käynnistät yöksi , suorita sivutaivutus istuen sängyn . Siirtyä kohtikeskustaa sängyn ja taivuta polvia , ylittäessään jalat mukavasti edessäsi . Pidentää selkärankaa ja laajentaa vasen käsi yläpuolella. Hitaasti taivuttaa ylävartalon oikealle , pitää vasemmalla kädellä suoraan pään yli . Kun jatkat nojaa oikealle , valmistaudu lepäämällä tue oikea kyynärpää ja kyynärvarren sängylle . Hengittää helposti ja pidävenyttää jopa 30 sekuntia . Palatapystyasentoon . Venytä toisella puolella nostamalla ja laajentamalla oikean käsivarren yläpuolella ja hinging vartalo vasemmalle . Eri puolilta jopa neljä kertaa .
Muistutukset ja huolet

lisätä liikerataa ja maksimoida tulos , tietoisesti rentoutua leuan , niska ja hartiat ja välttää kaikenkattavat tai pyöristäminen alaselässä . Venytä kun vartalon lihasten on lämmin ja notkea, mieluiten jälkeen sydän ja voima - koulutuksiin korostaa oman obliques . Muina aikoina ennen venyy lyhyt sydän warm-up ja dynaamista torso twist - jatkuvasti ja herkästi pyörivän vartalo edestakaisin - valmistella obliques toimia . Jos käytättyötuoli , joka pyörii tai rullina , lukitseistuin ja pyörät ennen kuin yrität venyttää . Jos olet loukkaantunut selkä aiemmin , keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ja kysy neuvoa erityisten vino harjoituksia .


[Istuva Bent Leg Viisto Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006785.html ]