Lamaannuttaa StretchiäBarrel taipunut polvilleen Pilates

Pilates tikapuut tynnyri onkuntolaitteita suunniteltu parantamaan joustavuutta läpi erilaisia ​​harjoituksia . Yksi tällainen harjoitus auttaa venytellä tiukka takareisien ontaivutettu polven venyttää. Olipa takareisien tiukentanut takiapitkän päivän istuu pöytänsä takana tai koska olet juuri valmistunutpitkällä aikavälillä , tämä venyttää auttaa lievittää lihasjännitystä ja parantaaliikerataa lantiolla . Voit valita suoritettaessa tätä venyttää - seisoo välillätikkaat ja tynnyri tai tikapuiden taakse . Ladder Barrel Kuvaus

Pilates tikkaat piipun koostuu kahdesta osasta -suuri pyöristetty osa , nimeltääntynnyri ja kaksi puista uprights kanssa puolat , kutsutaantikkaita . Piippu on yhdistetty tikkaita kaksi kiskoa , javälinen etäisyys voidaan säätää mukautumaan kehon eri korkeuksilla . Valitse etäisyyden , löysäälukitusnupit kiskoilla , liu'utatynnyri halutulle etäisyydelle ja kiristänupit . Korkeus tynnyri on noin 36 tuumaa , ja se on verhoiltu mukavuutta . Tikkaat on hieman korkeampi eli noin 38 tuumaa . Voit ostaa lisävarusteena pysty-ja vaaka pehmustettu jalka levyt , jotka toimivat tulpat ja ne on sijoitettu juuressatikkaat .
On- the- Barrel Stretch

seistä välillä tikkaat jatynnyri selkätikkaat . Siirrä taaksepäin, kunnes selkään vastentikkaat ja sitten päästä takaisin ja ymmärtäätop askelmalla . Nosta oikea jalka , taivuta oikea polvi ja asetapallon teidän jalka noin kolme neljäsosaatavalla ylöstynnyriltä. Pitäenhieman mutkan vasemman polven ja pitää selkä suorana ja pää pystyssä , siirrä lantiota eteenpäin kohtipiipun osaksieteenpäin syöksy asentoon . Lopettaa kun tuntuuvenytys edessä ja takana vasemman reiden ja edessä vasen lonkka . Pidävenytys 30 sekuntia , kääntää liikkeen ja toistetaan vasemman jalan .
On- the- Barrel vaihtelu

Start samassa asennossa seisten välillätikkaat jatynnyri . Nosta oikea jalka ja laitatakaisin oikealla kantapääsäiliön yläosaan . Pidähieman mutka oikea polvi ja pidä vasen jalka suorassa,lukitsematon polvi . Kun pitää selkä suorana ja lantion tasolla , vähärasvaista tai sarana eteenpäin kunnes tunnetvenytys takana oikea jalka . Pidävenytys 30 sekuntia , kääntää liikkeen ja toistetaan vasemman jalan .
On- the- Ladder Stretch

Facetikkaat ja kantaa itsekäsivarren mitan päässä . Jalat hip- leveys toisistaan ​​jatunteaalkuun puolaksi, nosta oikea jalka ja asetapallon teidän jalka korkeimmalla askelmalla se tuntuu kohtuulliselta . Taivuta oikea polvi , siirrä lantiota kohtitikkaat ja nosta vartalo ylöseteenpäin syöksy asentoon . Lopettaa kun tuntuuvenytys edessä ja takana vasemman reiden ja edessä vasen lonkka . Pidävenytys 30 sekuntia , rentoutua , kääntää liikkeen ja toista teidän toisella osuudella . Jos takareisien ovat tiukat , alkaaalempi askelmalla ja , niin saat lisää joustavuutta , siirrä jalka korkeammalle askelmalle .
Barrel - Venyttely Vinkkejä

Nämä tynnyri ulottuu ovat tehokkaimpia , jos pidät hartioiden ja lantion neliöntynnyrin tai tikkaat ja keskittyä pidentämällä selkäpiihintop of your head teidän tailbone . Vältä hunching hartiat tai pyöristetty selkä . Pidä liikkeet hitaasti ja hallitusti ilman terhakka .


[Lamaannuttaa StretchiäBarrel taipunut polvilleen Pilates: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032672.html ]