Lying Down Hamstring venyttele kanssaPartner
Kun olet venyttely oman, olet vain siitä, kuinka paljon voit pidentää lihaksia . Ottaakumppani parantaa venyttely istunnon ajaksi, koska hän voi auttaa sinua venyttää takareisien pidemmälle kuin olisit itse. Lisäksi venyttely on useintoimintaa nupi loppuunworkout jos on aikaa , muttakumppani voi auttaa motivaatiota ja varmistaa, että teetvenyy oikein ja huolellisesti .
Tekniikka
Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu ja kädet alas teidän puolin . Pyydä tällöin polvistua vierelläsi ja nosta yksi jalkasi kantapäästä kuin pidät polvi suorana. Jos jalka on vaikea kumppani hallita , hän osaa jäykistää nilkan vastaan hänen harteilleen . Kumppanisi hitaasti nosta jalka ylös pystysuoraan . Anna hänen tietää, kun tuntuuvenytys teidän lamaannuttaa , ja on kumppanisi pitää jalkasi tukevasti tässä asennossa 30 sekuntia . Kytkin jalat .
PNF Venyttely
asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen on eräänlainen venytys tehdäänkumppani , jossa yhdistyvät sekä rentoutumista ja supistuminen . PNF on tehokkaampaa lisätä joustavuutta kuin staattinen venyttely . Onko kumppanisi laittaa sinutmakaa lamaannuttaa venyttää ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia . Sitten kumppanisi pitää jalkasi tukevasti kestämään kun sopimus takareisien , yrittää laskea jalka alas lattialle . Pidä tämä supistuminen 10 sekuntia ja sitten rentoutua . Kumppanisi sitten liikuttaa jalkaasi hieman korkeampiisompi venytys , jolla tätä asemaa vielä 10 sekuntia . Toista tämä kolmesta kuuteen kertaa , ja sitten kytkin jalat .
Huomioita
p Jos haluathyödyt venyttely kumppanin kanssa , mutta ei ole ketään saatavilla , voit käyttääpyyhe tai köyden aikanamakaa lamaannuttaa venyttää . Nosta yksi jalat ylös pystysuoraan ja sitten silmukkapyyhe tai köyden yli teidän jalka , tarttumallakaksi päätä käsilläsi . Vedäpyyhe tai köyden kohti rintaa , kasvavaan takareisien . Kova pyyhe voi jopa riittävä vastus, suorittaaPNF venyttää . Pidäpyyhe tiukasti aikanasegmenteissä, joissa yrität alentaa jalka lattiaan ja sitten rentoutua takareisien , sitten varovasti vedäpyyhesyvempää venyttää .
[Lying Down Hamstring venyttele kanssaPartner: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006873.html ]