Pilates Circle Harjoitukset

Pilates Magic- Circle -tai teho- Ring , joskus yksinkertaisesti nimeltään" Pilates ympyrä " tai " ring " voidaan lisätä monia Pilates harjoituksia lisätävaikeuksia . Tämä ei tarkoita, että kaikki ympyrän harjoitukset ovat kovia, vaikka. On joitakin perusasioita ja tehokkaita ympyrä harjoituksia voit tekevän jopa neljä päivää viikossa lihasten kiinteytymistä ja vahvistaminen . Istuva Arm Paina

yksinkertainen käyttää , että voit tehdä istuen onvarsi paina. Tämä vahvistaa teidän rinta ja käsivarret . Vain istua alas teidän jalat suoraan edessäsi ja avoin 45 astetta . Asetaympyrä jalkojen välistä yksipehmustettu päät lattialle ja kämmenet päälle täyte . Kädet ovat suoraan edessäsi pehmeällä kyynärpäät , mikä tarkoittaa ei hyperextend niitä . Pidentää selkärankaa kun istumaan korkeaksi abs mukana . Työnnä alasympyrä -näppäintä kolmen sekunnin ajan . Vapautapaine , mutta pitää kädetympyrän . Katso suoraan eteenpäin . Tee 5-10 toistoa .
Lying Reisi Lehdistö

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Jalat voi huomauttaa hieman. Asetarengas jalkojen välistä polven yläpuolelle . Älä asetaympyräpolvilleen , koskapaineliikunta voi satuttaapolvinivelen . Rentoutua kädet teidän puolin . Puristaympyrä teidän sisä reidet . Myös puristaa pakarat ja abs . Tämä toimii suurimman osan ydin lihaksia . Pidäpurista 3 sekuntia . Rentoutua, mutta älä vapautaympyrä . Tee 5-10 toistoa .
Glute palkokasvit

Glute pulsseja voidaan tehdä kahdella tavalla , ja jokaisella onkehittynyt vaihtelua.

ensimmäinen tapa vahvistaatakareisien enemmän , koska se lisäälamaannuttaa kiharaa. Makaa vatsaanympyrän välillä sääret ja nilkat . Taivuta polvia suorassa kulmassa . Puristaympyrä . Ulottuvatjalat suorassa uudelleen. Taivuta polvia ja puristaympyrä uudelleen. Tehdä 10 edustajaa .

Toinen tapa on tehdä nopeammin pulsseja ilmankiharaa. Pidä polvet koko ja pulssiympyrän nopeasti puristamalla ja vapauttamalla 25 kertaa .

Nosta polviatuuman irti lattiasta , jotta molemmat vaihtelut kovemmin ja työskennelläjalkojen lihaksia .



[Pilates Circle Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021699.html ]