Gym Steppers venyttely neloset & Takareisien

staattista ja dynaamista venyttely tukea lihasten palautumista anaerobista ja aerobista toimintaa . Eräässä tutkimuksessa suorittaneistaworkout20 sekunnin venytysgastrocnemius , soleus , lamaannuttaa , quadriceps , hip adductors ja hip flexors vähensivät yhteensä loukkaantumisriski 5 prosenttia aikana 12 viikkoa . Lisää näitä harjoituksia teidän rutiini auttaa ojentaa nelipäisiä ja takareisien salilla . Lamaannuttaa Stretch

Tämä yksinkertainen venyttää alkaa, kun laitat jalka onkoholla askel tai penkki . Kumartua eteenpäin vyötäröllä , että otat kohonnut jalka ja pidä tässä asennossa vähintään 15 sekuntia ilman taivutus polvi . Anna mennä, ja toista toisella jalalla . Tämä venyttää keskittyy takareisien ja selän spinae .
Alternative Lamaannuttaa Stretch

Aloita vasen jalkakoholla askel tai penkki ja kaari alaselässä kun nojata siitä eteenpäin lantiota . Pidä kädet teidän puolin , jotta voitaisiin keskittyävenyttää teidän lamaannuttaa . Kun aloitat tunnevetää reiteen , pitää kantaa vielä 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella . Jos kuitenkin tunnetvenyttää pohkeet sijaan , sijoita itse voidakseen varmistaa, että olet venyttelysopiva lihas . Jos et tunnevenytys väärässä lihasryhmiä , ilman korjausta , saatat olla laskemisesta itse vaarassa loukkaantumisen .
Standing Syöksy Stretch

seiso suorassa , jalat yhdessä , hartiat rentoina , ja ydin kiristetty vakautta . Liikkuu hyvin hitaasti , jotta voidaan maksimoida venyttely aikaa , nosta vasen jalka irti lattiasta , tasapainoillen oikealla ja askel eteenpäin , siirtää painosi teet niin . Aloita taivutus polvi , alentaa itsesisyöksy , ja lopettaa kun reisi on samansuuntainenmaanpinnan . Sinun pitäisi pitää tätä venyttää ainakin 15 sekuntia . Seisoo syöksy venyttää toimii lantion ja reisien .
Gym Steppers Quadriceps Stretch

kuntosali stepperi loukkaantuneen venytys alkaa molemmat jalatstepperi . Taivuta vasen jalka takaisin , vasemmalla kädellä vetää jalka lähemmäksi kehoa . Pidä tässä asennossa vähintään 15 sekuntia ennen vapauttamista ja hitaasti laskemallajalka takaisin lattialle , toistaen toisella puolella . Tämä auttaa löysäälihaksia alaraajojen yläosat .


[Gym Steppers venyttely neloset & Takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032671.html ]