Venymätön Extremity hihnat Harjoitukset Jalat

venyvä hihnat luoda vastarintaa, kun liikut jalat dynaamisilla harjoituksia , mutta jos haluat tukea aikana staattinen jalka harjoituksia , joustava bändit voi joskus olla enemmänhaitaksi kuin hyödyksi . Ei- venyvä liikunta rekvisiitta -jooga hihna , vyö, köysi tai taitettu pyyhe - voi tarjota runsaasti tukea ilmanlisättyä venyttää . Taita

käyttääselän jalat - teidän akillesjänne alkuun teidän lamaannuttaa - suorittaasyvä eteenpäin mutka muunnettujooga hihna , hihna , pyyhe tai köysi . Istuen lattialla , laajentaa jalat ulos edessäsi ja käärikeskustanremmi päkiöitäsi . Liimaa sisä reidet ja sisäosat jalat yhdessä ja istumaan pitkä jasuora selkä . Pidä toinen päähihnan jokaisen käden ja sarana eteenpäin vyötäröllä , joka ulottuu rintaan kohti jalat . Vedä hihna kireällä ja käyttäähihna vaikutusvaltaa venyttää syvälleselkään jalat . Pidävenytys 30 sekuntia ja toistaa yhden kaksi kertaa .
Get Your Kicks

etujalan - laajennus maalin harjoituksia koko jalka , varsinkin kohdistaminen nelipäisiä lihaksiaedessä reisien ja lantion koukistajalihakseen jotka yhdistävätedessä reisien lantiolla . Stand up pitkä jasuora selkä ja pidä jooga hihna , vyö, köysi tai pyyhe oikealla kädellä . Siirrä painoasi yli teidän vasen jalka ja taivuta oikea polvi rintaa kohden . Käärikeskustassaremmi pallon teidän oikea jalka ja pidä molemmat pääthihnan oikealla kädellä . Kick oikea jalka ulos edessäsi , suoristusjalka pois kehosta niin hyvin kuin voit . Pidä oikea jalka ylös 10-15 sekuntia ennen kuin kytket puolin. Suorita yksi vielä kaksi toistoja kummallekin jalalle . Jos huomaat, että menetät tasapainosi helposti tätä toimintaa ja pitää kiinnitakana tuoli vapaalla kädellä vakautta .
Big Varpaat koskettaa taivasta

saamaton liikunta ei vain venyy takareisien , mutta voi myös lievittää alaselän ja iskias hermo kipua . Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu lattialle , varpaat kohti kattoa . Taivuta oikea polvi omaan rintaan ja käärikeskustanjooga hihna , hihna , pyyhe tai köyden ympäri palloa teidän oikea jalka . Laajenna oikea jalka kohti kattoa , suoristus oikea jalka niin hyvin kuin voit . Jos tämä on liian haastava , taivuta vasen polvi ja aseta vasen jalka lattialle . Pidävenytys 30 sekuntia ennen siirtymistä puolin. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli yksi reps kummallekin jalalle .
Lord of the Dance

Lord of the Dance on sekävenyttely ja vahvistaminen liikunta . Sinun nosti jalka saaVenyvyytensä kautta nelipäisiä ja hip flexors , kun vahvistaa pysyvän jalka vasikka ja reiden lihakset . Stand up pitkä jasuora selkä ja kantaa itse suoraan takanatakana tuoli . Pidäjooga hihna , pyyhe, köyden tai hihnan oikealla kädellä ja pitää kiinnituolin takana vasemmalla kädellä tukea . Taivuta oikea polvi ja potkaista oikealla kantapää pakaraa kohti . Kääriremmi edessä oikea jalka ja pidä molempiin päihinhihnan oikealla kädellä . Samanaikaisesti potkia oikea jalka ylös ja pois kehosta kuin nostat oikealla kädellä jahihna eteenpäin ja ylöspäin . Pidä Lord of the Dance niin kauan kuin voit , jopa 30 sekuntia ja toistaa yhden kaksi kertaa .


[Venymätön Extremity hihnat Harjoitukset Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032670.html ]