Pilates Harjoitukset Painonpudotus

Pilates harjoitukset ovaterinomainen tapa laihtua , varsinkin jos yhdistää Pilates liikkuu sydän koulutusta . Pilates auttaa sinua työskentelemään lihaksia et tiennyt sinulla oli taas polttaa kaloreita ja pitää sykkeen ylös . Pilates on myöshyvä tapa sävy lihaksia osanaworkout rutiini laihtua . Aloita näistä kolme helppoa liikkuu ja yrittää enemmän edistyneimmät kun opit ne . KiipeäRobe

Istu matto ja aseta jalat hieman laajempi kuin elimistö . Nojaa taaksepäin niin paljon kuin voit ja vapauttaa kädet , vain käyttämällä abs siirtää ylävartalo ylös ja alas . Hengitä kun kiven takaisin ja toista kaksi kertaa . Venytä kädet eteesi ja siirtää niitä ylös ja alas seitsemän kertaa teeskentelee kiivetäkaapu kädet . Samaan aikaan , käytä abs pitämään oman nojautui taaksepäin asentoon . Siirrä kädet oikealla puolella edelleen hallussaan sijaintisi . Yritä olla siirtää lantiolla . Jatketaan kädet ylös ja alas kuin olisit kiipeilyä . Toista seitsemän kertaa . Siirrä kätenne vasemmalla puolella ja toistakiipeilyä liikkeellä kädet seitsemän kertaa . Sitten hitaasti vahvistaa selkää ja laittaa kädet pään taakse . Nosta pää irti maasta ja nosta jalat ylös , pitää kantapäät mutta ei varpaat yhdessä. Vedä kantapäät pois kehosta suoristus jalat ja vedä polvet kohti rintaa ja pitää samalla kantapäät yhdessä. Scoop vatsaan kun suoristaa jalat . Toista kolme kertaa . Laittaa varpaat ja kantapäät yhteen ja vedä polvet kohti rintaa samalla kun painat your abs kun suoristus jalat . Toista kolme kertaa . Sitten laittaa iso varpaat yhdessä , kantapäät ulos , ja suoristaa jalat kolmesti puristamalla your abs . Pidä jalat ylös ja laittaa kantapäät yhdessä , varpaat ulos ja sitten varpaat yhdessä , kantapäät ulos . Toista kolme kertaa . Tuo polvet rintaan ja antaa pään alas lattialle .
Leg Circle

Makaa selälläsi ja nosta jalat ylös 90 asteen kulmassa . Nosta pää pystyssä ja joko laittaa kädet pään taakse tai ylösilmaa90 asteen kulmassa . Laske oikea jalka45 asteen kulmassa ja ympyrä vasen jalka neljä kertaa myötäpäivään ja neljä kertaa vastapäivään . Nosta molemmat jalat on90 asteen kulmassa ja laske vasen jalka45 asteen kulmassa ja ympyröikää oikea jalka neljä kertaa myötäpäivään ja neljä kertaa vastapäivään . Pidä lantio vakaana . Laske ensin molemmat jalat alas ja laske pään ja kädet alas .
Roll Up

Lay alas teidän jalat ja kädet venytetään , mikä sinusta niin pitkä kuin mahdollista. Hengitä ja rullaa itsesi . Exhale kun venyttely kohti varpaita . Hengitä ja laske itsesi takaisinmatto . Toista neljä kertaa . Istumaan , pitää jalat suorana ja nosta kädet ylös . Paina kämmenet yhteen ja kääntyilemättä oikealle käyttäenpulssimaisen liikkeen . Toista kahdeksan kertaa . Tule takaisin keskustaan ​​ja kääntyilemättä vasemmalle käyttäenpulssimaisen liikkeen . Toista kahdeksan kertaa . Laske kätesi eteesi ja nosta jalat pöytään kärkisijaa. Pidä kädet paikkansa ja laske jalat , joten voit roll niitä ympäri vasemmalle ja oikealle . Toista neljä kertaa .


[Pilates Harjoitukset Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021663.html ]