Käsipaino HarjoituksetReisi lähentäjät

reiteen adductors , joka tunnetaan myös nivusten lihaksia , ovatryhmä viisi lihakset vastuussaadduktio , fleksio ja kierto reisien . He myös rajoittaaliikettä reiden sieppaus - jalat " poispäin kehon keskiviivan . Samanlaisia ​​takareisien , he alttiita rasitusta ja vammoja , erityisesti urheilulajit vaativat voimakas sivuttaisliikejalat . Vahvistaa teidän adductors , voit suorittaaerilaisia ​​harjoituksia , kuten jalka kiharat, jalka hissit , kyykky ja lunges . Voit lisätä kuormitusta näistä harjoituksista lisäämällä käsipainot . Osuus Kiharat

Suorita vakio jalka kiharat tilallakäsipaino jalat räjähdys sisempi reiteen lihaksia . Käytäsamaa muotoa ja liikettä , että olisitstandardin polvenojentaja . Aloita makaamassa kokopenkki . Vain osa kehosta lepääpenkillä pitäisi olla oma neloset . Levätä ylävartalo kyynärvarret tukea . Napatakäsipaino jalat , lepääjohtajakäsipainojalkapohjiasi kiinni. Curlingpaino ylös, vetää jalat pakaraa kohti . Puristapaino jalat , tunnetvoimakasta supistuminen reidessäsi adductors . Suorita yhdet 10-12 toistoa.
Sivusuunnassa jalka hissit

Käyttämälläkäsipainot , voit lisätäkuormitustapuolen jalka hissin vahvistaa reiteen adductors . Makaa vasemmalla puolella vasen jalka täysin ulkona . Toivo oikea jalka yli vasemmalla , taivutus polvi ja laittamalla oikea jalka lattialla edessäsi . Käytä oikea jalka vakauttaa kehon . Prop ylävartaloa vasemmalla käsivarren kyynärpään taipunut . Asetavalo käsipainot teidän vasen reisi , pitämällä sitä paikallaan oikealla kädellä . Nosta vasen jalka ylös kohti kattoa . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ja sitten laske jalka muutaman tuumaa lattian . Toista harjoitus käyttäen nestettä ja ohjataan liikettä . Suorita 12 toistoa kolme sarjaa kummallakin puolella .
Sumo kyykky

Kuvitella Sumo painijoita javaltava paino jaloissa on tuettava , koska ne tarttua kunkin muut . Sumo kyykkykäsipaino onhaastava tehtävä, joka rakentaa oman pakara , neloset , takareisien ja reiden adductors . Oletetaanviritys , jossa jalat ovat paljon laajempi kuin hartioiden leveydelle . Tartujohtajakäsipaino molemmin käsin ja laajentaakäsipaino jalkojen välistä siten, että paino riippuu pystysuorassa maahan . Ylläpitäminenpystyssä ryhti , kyykky , kunneskäsipainot pään koskettaa lattiaa . Hitaasti nostaa painoa ja palaaalkuasentoon . Askeleen pidemmälle oikealla oikealla jalka jälkeen sedia vasen jalka ja pysyäkyykky asennossa . Syventääkyykky ja alentaapainoa , kunnes se koskettaa lattiaa uudelleen. Toistaharjoitus vasemmalla puolella .
Lateral Lunges With hauiskääntölaite

liukuva sivusuunnassa syöksy pyyhkeellä yhdistettynähauiskääntölaite onkehittynyt harjoitus , joka vaatimassa reiteen adductors ja kaappaajien . Asetapyyhe alla oikea jalkaliukas lattia . Pidä keskiraskasta käsipainot käsissä, joka ulottuu kädet alas teidän puolin . Kun taivuta vasen polvi , liu'uta oikea jalka oikealle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista tinkimättä muodossa . Samaan aikaan , käpertyäkäsipainot jopa olkapään korkeudella . Supista sisä reidet ja liu'uta oikea jalka takaisinalkuasentoon ja täydellinenhauiskääntölaite tuomalla kädet alas . Maali seisten kädet teidän puolin ja jalat yhdessä . Suorita 12-15 toistoa ja sitten vaihtaa puolta .


[Käsipaino HarjoituksetReisi lähentäjät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006088.html ]