Pilates HarjoituksetJalat

Pilates on tunnettuerinomaisesta ydin workout se tarjoaa . Mutta Pilates myös ääniäjalat ja ylävartalo . On olemassa useita Pilates harjoituksia jotka kohdistuvatsuuria lihasryhmiä jalan , neloset ja takareisien . Tehdä näitä harjoituksia kolmena päivänä viikossavapaapäivän välillä lisätä voimaa ja sävy . Osuus Vedä Front Pilates Liikunta

jalka vetää edessä harjoitus toimii neloset ,suuret lihakset edessä reisien . Se pyrkii myös your abs ja takaisin. Istu matolla jalat laajennettu edessäsi . Aseta kädet noin kuusi tuumaa takanasi hartiat leveydelle. Osoita sormellaan jalat . Nosta lantio irti lattiasta niin tuette itse kantapäihin ja käsiin . Pidä leuka pois rintaa ja ylläpitäätasainen takaisin . Nosta oikea jalka suoraan ylös ja pidä se kolmesta viiteen sekuntia . Hengittää nostat jalan . Laita oikea jalka takaisin maahan . Nyt , nosta vasen jalka . Varajäsen ja nosta kumpikin jalka 12-20 kertaa . Loput yhden minuutin ja toista.
Leg vetää takaisin Pilates Liikunta

jalka vetää takaisin harjoitus toimiiselänjalat, lähinnätakareisien ja pakaroiden lihaksia . Alkaa täydellinen lankku asennossa kädetlattian alla hartiat ja varpaiden päällä . Kehosi on yhdensuuntainen lattian . Purista your abs ja pakaroiden lihaksia . Nosta oikea jalka ylös lattialta vain niin korkea kuin voit siirtämättä lantiolla tai kaikenkattavat alaselän . Tämä voi olla vainmuutama tuumaa . Pidä kolmesta viiteen sekuntia . Laske oikea jalka sujuvasti lattiaan ja nosta vasen jalka . Pidäsamaan aikaan . Jatka vuorotellen jalat , kunnes olet tehnyt 12-20 toistoa per jalka . Loput yhden minuutin ja toista.
Seated Leg Press

istuvat jalkaprässi harjoitus toimiitakareisien alkaenhelpompaa mahdollisuutta ylläpitää kuinjalka vetää takaisin liikuntaa , mutta se lisäävastarintaamagic Circle niin se on enemmän työtätakareisien . Magic Circle voi ostaa urheiluliikkeistä tai verkossa. Istua suorassa jalat laajennettu edessäsi . Aseta kädetmaahan taaksesi ja nojata taaksepäin hieman . Aseta oikea jalka sisäpuolellaalaosan Magic Circle . Ympyrä on lattialla . Aseta vasen nilkka ulkopuolelleyläosan Magic Circle . Työnnä vasen jalka alaspäin vastenympyrän . Pidäpainetta kolmen sekunnin kuin hengittää ulos . Hengittää ja rentoutuapainettaympyrä . Tee 10 toistoa ja vaihda sitten jalat . Tee 10 toistoa oikealla jalalla. Tekevän jopa neljä .


[Pilates HarjoituksetJalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021708.html ]