Paras Pilates Harjoitukset ABS

Pilates tarjoaa monia etuja, kuten joustavuus ja laihtuminen , mutta ennen kaikkea Pilates vahvistaa teidän ydin . Onko näillä Pilates harjoitukset vähintään kolme päivääviikossa vahvistaa your abs . Kun olet oppinut nämä harjoitukset , lisääpäivän tai kaksi matto Pilates vaihtelua ja lisää kehon kiinteytymistä . Sata

sata ontunnettu Pilates liikunta, joka toimiiylemmän ja alemman vatsa . Istua suorassa jalat suoraksi eteesi . Nojata taaksepäin 45 astetta ja aseta kädetlattialle alla hartiat. Suoristaa selkärangan , ja eivät sallialaselän pyöreä tai kaari kun teet tämän harjoituksen . Purista jalat yhdessä ja nosta ne 45 astetta pois lattialta . Näpit irtilattiasta ja laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi . Napataselkään jalat , jos sinulla on ongelmia tasapainottaa , mutta mieluiten kädet on vieressä , mutta eivät kosketa toisiaan , jalat . Säröt kädet ylös ja alas muutaman tuumaa . Tavoitteena on tehdä 100 arm lepattaa , mutta voit rikkoa sen sarjaa 10 tai 20 .

Jotta tämä haastavampaa , pidäPilates Magic Circle jalkojen välistä ja purista se kun teet tämän harjoituksen . Magic Circle onlaite, joka voi ostaa useimmissa paikoissa , jotka myyvät Pilates laitteita tai verkossa .
Leg Vedä Front Liikunta

istua suorassa ja paikka kädet lattialle takana hartiat sormin osoittaa eteenpäin suuntaan varpaita . Jalat on laajennettu suoraan edessäsi . Push up kädet kunnes lonkat ja jalat ovat irti lattiasta teidän varpaat , joten kantapäät ovat maassa . Nosta oikea jalka suorana ilmassa , mutta säilyttäätaso hip asema . Pidä kaksi tai kolme sekuntia . Palauta oikea jalka lattiaan ja nosta vasen jalka . Pidä vuorotellen viidestä 10 reps per jalka . Tekevän jopa neljä .
Twisted Teaser

kierretty teaser harjoitus toimii teidän ylempi abs javino vatsan lihaksia vyötärö . Voit järjestääPilates Magic Circle sylissäsi kun olet näin ylläpitää hyvää muodossa . Päästä samassa asemassa kuinsata , mutta polvet koukussa . AsetaMagic Circle rintaa , ja kääri kädet sen ympärille . Kierrä hartiat oikealle -näppäintä kolmen sekunnin ajan . Tule takaisin keskustaan ​​. Kierrä vasemmalle -näppäintä kolmen sekunnin ajan . Pidä vuorotellen puolin , mutta palaavat keskustaan ​​joka kerta ja hengittää . Exhale kun twistpuolin. Tehdä viisi 10 reps per puoli . Tekevän jopa neljä .


[Paras Pilates Harjoitukset ABS: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021653.html ]