Ylin Alin Talja Harjoitukset Tennis

Voimaharjoittelu tennispelaajille voi parantaa suorituskykyä ja koordinointi sekä pienentää riskiä yhteisen vammoja, kuten tenniskyynärpää , olkapää bursiitti ja polvi kysymyksiä . Liikkeet tennis sijoittuvat usein pelaajia epävakaa tehtävissä . Toiminnallisia harjoitteita , jotka sisältävät useita lihasryhmiä , vaativat ydin sitoutumista ja matkivat todellinen käytettyjä toimintoja pelin aikana voidaan suorittaakorkea matala kaapelipyörä . Kone, jonka avulla voit säätääkaapelin ylös ja alas ja käyttää erilaisia ​​liitteitä voidaan käyttääseuraavia tennis - erityisiä harjoituksia . Kierrä vartalo

kohdistaa kehon Power House - ydin lihaksia - kanssaseisoo torso twist . Kiinnitäkahvakaapelin ja säätää sen vatsaan korkeuteen . Face sivuttain jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa ja lonkat painetaan takaisin hieman. Pidäkahvasta molemmin käsin ja paina kädet pois kehosta ja pitää samalla kyynärpäät hieman koukussa . Askel poispäinkonetta, kunneskaapeli on suora . Piirrä vatsa lihaksia ja pitää ylävartalon lihakset mukana koko liikkeen . Kierrä ylävartaloa vastakkaiselle puolellekoneen . Kätesi olisi toimittavajatke vartalo . Hitaasti palatakeskustaan ​​. Kun olet lukenut yhden , toista tämä harjoitus päinvastakkaiseen suuntaan .
Chop While You Squat

Haasta jalat ja vartalo tällä kyykky ja kierre yhdistelmä . Säädähihnapyörän kahvakorkeimpaan asentoon pääsee. Alkaasamanlainen sivuttain asematorso twist oikealla puolella lähimpänäkoneen . Tällä kertaa kuitenkin kädet pitäisi päästä yli oikealle olkapäälle . Suoritakyykky työntämällä lantiota takaisin kun taivuta polvia , kuin olisit istuu takaisin tuoliin . Laske lantio alas-ja taaksepäin , kunnes ne ovat samassa tasossa polvia . Kuten kyykky , kiertää ylävartaloa vasemmalle ja alaspäin niin kädet päästä alas kohti vasen jalka alareunassa kyykky asentoon . Paina jalat suorana kuin lantion tulla esiin ja kädet palaaalkuasentoon . Toista harjoitus vasemmalla puolella .
Raise Your Syöksy

Vahvistaa jalkojen ja olkapään lihaksia yhdessä tämän split syöksy ja edessä olkapää nostaa duo . Asetatalja alimpaan asentoon ja pidä kahvaa oikealla kädellä . Kääntyä pois koneesta ja porrastaa jalat niin vasen jalka on eteenpäin ja oikea jalka on lähinnäkaapeli . Nosta oikea kantapää ja alkaa oikea käsi lepää teidän puolellanne . Suoritasyöksy taivuttamalla polvia ja laskemalla vartalo alaspäin, kunnes molemmat jalat luoda 90 asteen kulmassa . Kuten olet syöksy alas , nosta oikea käsi olkapäästä , kunnes se on yhdensuuntainen lattian . Ajaa läpi vasemman kantapään japallon teidän oikea jalka seisot takaisin pystyyn ja laske oikea käsi takaisin sivullesi . Tehdä oman Toinen jalat päinvastaiseksi jakahva vasemmalla kädellä .
Vedä ja Balance

Kiinnitänilkka ranneke kaapelin koneen hihnapyörää alimpaan asentoon . Käärimansetti oikea nilkka ja poispäinkoneesta. Aseta paino vasemman jalan , polvellasi hieman koukussa ja ryhtilihakset mukana . Nosta oikea jalka lonkassa taivuttamalla oikea polvi , kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian . Kuten olet flexoikea lonkka , tavoittaa oikean käsivarren ylös kohti kattoa . Laske oikea käsi ja jalka takaisinalkuasentoon . Toista tämä lonkankoukistajille tasapainoa ja voimaa liikunta toisella osuudella .
Huomioita

Muista lämmitellä lihaksia ennen harjoituksen joidenkin dynaamisen venyy , kevyt calisthenic liikkeitä tai teet näitä harjoituksia ja vähentää painoa . Suorita kukin käyttää kahdesta neljään sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Pidä jokaisen liikkeen hallinnassa ja välttää iskevääkaapeli painot .


[Ylin Alin Talja Harjoitukset Tennis: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005004154.html ]