Isometrinen Harjoituksia jalat Vs . Nostamalla painoja
Isometrinen harjoituksia voit ylläpitää voimaa ilman, että tarpeetonta stressiä teidän nivelet . Ne myös minimoivat niveltulehdus , lisätä luun tiheyttä ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin . Isometrinen harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan jalkojen voimaa , mutta tohtori Edward Laskowski ofMayo Clinic toteaa, että ne vain parantaa voimaaasennossa teet niitä ja eivät merkittävästi parantaa kuntoasi tai urheilullinen suorituskyky.
Painonnosto
Painonnosto on yksi tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä vähentää kehon rasvaa , rakentaa voimaa ja parantaa suorituskykyä jalat . Jalkojen lihakset antaa kehon voimaa , muoto , määrittely ja lujuutta. Painonnosto aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden , jossa elimistö nopeasti korjaukset . Lihakset uudistua ja kasvaa hieman suurempi ja vahvempi,prosessi, joka vaatii energiaa ja polttaa kaloreita . Tämä ylimääräinen kalori polttaa tapahtuu 24 tuntia vuorokaudessa lisäämällä aineenvaihduntaa päivin ja öin .
Yhdistämällä
Lunges työskennellä jokainen lihas jaloissa .
Yhdistä jalat selkään lihaksia ja käyttää niitä kahdestiviikossa . Painonnosto sarja tulisi käsittää kahdeksan 10 repspaino, joka on liian raskas voit viimeistelläviimeisen toiston . Voit lisätä isometrinen harjoituksia jalkojen rutiinia pitämälläviimeisen toiston oman asetettukonsentrinen tai nosto , vaiheliikkeen jopa 30 sekuntia . Suorittavat yhdistettyjä harjoituksia, kuten kävely lunges tai kyykky ensin ja sitten siirtyä harjoituksia , jotka eristävät erityisesti lihaksia , kuten laajennuksia tai lamaannuttaa kiharat .
Safety
Vältä isometrinen harjoituksia , jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja , sillä ne parantavat huomattavasti verenpainetta . Lämmittää jalkojen lihaksia muutamalla kevyempi sarjaa ennen siirtymistä raskaampia painoja . Aina korottaa ja alentaa painoa hitaasti , vedä napa selkärankaasi suojata alaselän ja pitää pää tukeutuupenkki . Kuumotusta saatat tuntea lihaksissa ovat normaalit , mutta pysähtyy heti jos tunnet teräviä kipuja .
[Isometrinen Harjoituksia jalat Vs . Nostamalla painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007464.html ]