Isometrinen Harjoituksia jalat Vs . Nostamalla painoja

Kun teet isometrinen harjoituksia jalat , sinun sopimus lihaksia ilman liikkuvialiitoksia . Vertailun vuoksi painonnosto harjoituksia jalat koskevat sopimuksia lihaksia vastaan ​​vastuksen koko nivelet " täyttä liikerataa . Vaikka Isometrinen harjoitukset ovathyvä tapa, jolla voit kuntouttaavamma tai lisätä voimaa jaloissa , ne eivät oletehokkaita tilalle painonnosto . Sen sijaan , lisää ne rutiini ylimääräistä haastetta ja vaihtelevuutta. Isometrics

Isometrinen harjoituksia voit ylläpitää voimaa ilman, että tarpeetonta stressiä teidän nivelet . Ne myös minimoivat niveltulehdus , lisätä luun tiheyttä ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin . Isometrinen harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan jalkojen voimaa , mutta tohtori Edward Laskowski ofMayo Clinic toteaa, että ne vain parantaa voimaaasennossa teet niitä ja eivät merkittävästi parantaa kuntoasi tai urheilullinen suorituskyky.
< br >
Painonnosto

Painonnosto on yksi tehokkaimmista harjoituksia voit tehdä vähentää kehon rasvaa , rakentaa voimaa ja parantaa suorituskykyä jalat . Jalkojen lihakset antaa kehon voimaa , muoto , määrittely ja lujuutta. Painonnosto aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleet lihassyiden , jossa elimistö nopeasti korjaukset . Lihakset uudistua ja kasvaa hieman suurempi ja vahvempi,prosessi, joka vaatii energiaa ja polttaa kaloreita . Tämä ylimääräinen kalori polttaa tapahtuu 24 tuntia vuorokaudessa lisäämällä aineenvaihduntaa päivin ja öin .
Yhdistämällä
Lunges työskennellä jokainen lihas jaloissa .

Yhdistä jalat selkään lihaksia ja käyttää niitä kahdestiviikossa . Painonnosto sarja tulisi käsittää kahdeksan 10 repspaino, joka on liian raskas voit viimeistelläviimeisen toiston . Voit lisätä isometrinen harjoituksia jalkojen rutiinia pitämälläviimeisen toiston oman asetettukonsentrinen tai nosto , vaiheliikkeen jopa 30 sekuntia . Suorittavat yhdistettyjä harjoituksia, kuten kävely lunges tai kyykky ensin ja sitten siirtyä harjoituksia , jotka eristävät erityisesti lihaksia , kuten laajennuksia tai lamaannuttaa kiharat .
Safety

Vältä isometrinen harjoituksia , jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja , sillä ne parantavat huomattavasti verenpainetta . Lämmittää jalkojen lihaksia muutamalla kevyempi sarjaa ennen siirtymistä raskaampia painoja . Aina korottaa ja alentaa painoa hitaasti , vedä napa selkärankaasi suojata alaselän ja pitää pää tukeutuupenkki . Kuumotusta saatat tuntea lihaksissa ovat normaalit , mutta pysähtyy heti jos tunnet teräviä kipuja .


[Isometrinen Harjoituksia jalat Vs . Nostamalla painoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007464.html ]