Harjoitukset vahvistaajalatFirst - Time Hiihtäjä

Jos sinulla on suunnitelmissa mennä hiihtämään ensimmäistä kertaa , sinun täytyy olla tarpeeksi vahva pitämään valvonnan ja sitä kuljetetaanrinteillä . Hiihto onfyysisesti vaativa laji , joka hyödyntäämonia lihaksiaylä-ja alavartalo , mutta ennen kaikkea niihin jaloissa . Varaudu ensimmäinen hiihto kokemus , on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka ovat erityisen tehokkaita vahvistamiseksi ja ilmastointijalat . Nämä pitäisi olla olennainen osa teidän koko workout suunnitelma . Jalkojen lihaksia

jalat koostuvat useista suuria lihasryhmiä , kutenquadriceps edessäreidet ja takareisien takana, javasikoiden ensisijaisena lihasryhmänsääret . Kaikki lihakset jaloissa ,neloset ja takareisien eniten voimakkaasti vedota liikkeille käytetään hiihto .
Barbell Squat

Kun lasketella , voit seistähieman kyykistyi asentoon , jolloinkyykky harjoitus sopii vahvistamaanjalkojen hiihto . Se on suunnattuneloset , takareisien ja lonkankoukistajille lihaksia . Suorittaabarbell kyykky , alkaaseisten selkä suorana ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Holdingbarbell vastaan ​​takaisin hartiat molemmin käsin , alkaa kyykyssä alas kuin jos istuu tuolilla , pitää painosi kantapäihin. Älä pyöristä selkä ollenkaan harjoituksen aikana . Kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , pysähdy hetkeksi ennen työntää itse takaisin ylös, sinun alkuasentoon. Toista 12-15 toistoa.
Barbell Hack Squat

barbell hack kyykky tavoitteetquadriceps ja ontehokas harjoitus luoda vahvat jalat . Alkaaseisten , jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​,barbell lattialla , takana jalat . Suoritakyykky , alentaa kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , tartubaari kämmenet ulospäin . Työnnä pois kantapäät takaisinseisoma-asennossa , jolloinbarbell teidän kanssanne niin se roikkuuselän reisien . Keeping otebarbell , toistakyykky liikkuvuudenyhteensä 12-15 toistoa.
Step Up-

step-up onvälttämättömänä edellytyksenä vahvistamiselle reidet , mukaan Fitness -lehden . Holdingkäsipaino jokaisen käden kämmenet päin , seistä suoraan edessäpenkki . Step up with your oikea jalka , asettamalla oikea jalka tasainen päällepenkki , teesama vasen jalka . Siirrä takaisin alkuasentoon eroamalla kanssa vasen jalka , sitten oikea . Täydellinen 20 toistoa , vuorotellen sinun johtaa jalka .
Plank Käsipaino Lamaannuttaa Curl

lankku käsipainot lamaannuttaa kiemura tavoitteettakareisien ; vahva takareisien estää ski liittyviä polven vammat . Bonus : Tämä harjoitus vahvistaa myösselän, hartioiden ja abs . Toteuttaa , polvistua kontallaan , kämmenet litteä . Pidä selkä suorana ja kädet on täysin auki, kädet suoraan alla hartiat . Barbell työntää taakse oikea polvi , flex oikea jalka kunnes reiteen on samassa linjassa takaisin. Laske jalka alkuasentoon loppuun yksi edustaja . Tee 20 toistoa teidän oikea jalka , sitten 20 vasemmalla jalalla.


[Harjoitukset vahvistaajalatFirst - Time Hiihtäjä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005950.html ]