Advanced Pilates uskonpuhdistaja Harjoitukset

Pilates workout keksi Joseph Pilates 1900-luvun alussa . Pilates uudistajat ovat jousikuormitettuja koneita alunperin käytetty kuntoutuksessa ohjelmiin ja ovat siitä lähtien kasvattaneet suosiotaan niinyleisesti harjoitus laite . Säännöllinen käyttö uudistajia auttaa kehittämään keskeinen vahvuus , selkävaivat /linjaus /asennon korjaus , lisää liikerataakeventäminen katsoa ja se on myöshyvä sydän workout . Uskonpuhdistaja voidaan käyttääerilaisia ​​harjoitukset vahvistaa ja pidentää lihaksia . Osuus Strengthener

Vahvistaa jalat sekä kädet ja ydin tällä Pilates uudistaja harjoituksen . Makaamaanuudistaja vaunut ja nukutaan mukavastiniskatuki . Napatavetämällä hihnat kummallakin puolellauudistaja kädet ja varmista, että ote on mukava, Aloita nostamalla kunkin hihnan suoraan ylös pään yli ja liikuttaa jalkoja osaksi90 asteen asentoon ilmassa . Hitaasti tuohihnat alas molemmin puolin teitä nostaa pään ja ylävartalon , pitää jalat ilmassa . Pidähihnat alas molemmin puolin teitä ja ylävartalo nostaa kun alatte tehdäversion leikkaava potkuja jalat ; yksinkertaisesti pulssi teidän suoristaa jalat ylös ja alas varpaat . Toista vähintään kuusi kertaa ennen paluuta alkuperäiseen asentoon .
Leg piireissä Hihnat

vetämällä remmituskonpuhdistaja kone sisältää myös hihnat jaloillesi. Aseta jalat kussakin hihna ja lepuuttaa kädet mukavasti teidän puolin . Rullaa itsesi 1-2 tuumaa kuljetusta pään ja vartalon lepää . Käytä jalat liikkumaan itse alasuudistaja ; nähdä, miten pitkälle voi tuoda jalat pään yli ilman kipua . Nosta jalat , vartalo ja rinta poiskuljetuksen ja pidättääasentoon ennen liikkuu hitaasti kehosi takaisin alaskuljetukseen . Käytä jalat roll itsesiuudistaja ja tuo jalat ulos ja takaisin yhteenliikkein . Toista .
Torso Vedä

Istu ja aseta polvet kuljettamisestauudistaja niin, että olet muuten seisomaan suorassa laitteessa. Pidävetää hihnat , yksi kumpaankin käteen . Nojata taaksepäin , pitämällävetämällä hihnat , mikä aiheuttaakelkan eteenpäin jonkin verran ja sitten siirtyä takaisin alkuperäiseen asentoon . Katso kuinka paljon voit nojata taaksepäin ilman kipua ; tämä toimiivatsan lihaksia. Yritä käyttää vatsan lihaksia niin paljon kuin mahdollista , toisin kuin käyttämällä jalat tehdäliikettä .


[Advanced Pilates uskonpuhdistaja Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021638.html ]