Yläharja Venyy

Venyttely parantaa liikerataa , kasvattaa lihasvoimaa , laskee harjoituksen jälkeen kipu ja lievittää väsymystä . Aina venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen . Ulottuu ylemmän selkärangan liittyy useita lihaksia yläosaan vartalo , mukaan lukientrapezius ,rhomboids ,spinalis thoracis , kääntölaitteet ja longissimis cervicis . Pystyy Näiden ja muiden ylävartalon lihaksia auttaa ylläpitämään tervettä yläharja . Tavoittaminen yläselän Stretch
Aloita tämä harjoitus avosylin .

seiso kädet eteesi , yhdensuuntainen lattian ja keskitti yksi yli muiden , työnnä kätesi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista . Anna pään pudota eteenpäin . Tämä venyttää tarkoittaa ensisijaisestitrapezius jarhomboids . Saadaksesikaiken irti tämän liikkeen , keskittyä päästä eteenpäin kädet ja yrittää erottaalapaluiden . Tämä venyttää vähentää niskan lihasten rasitusta , auttaa Whiplash ( niskan rasitusta ) , käenpiika ( akuutti torticollis ) , yläselän lihasjännitystä ja yläselän nivelside nyrjähdys .
Sitting Side Reach Stretch
Pidä varpaat ylös levällään jalka .

Vaikka istuu yhdellä jalalla laajennettu ulospuolella ja varpaita ylöspäin , tuovastakkainen jalka jopa polvi ja anna pään pudota eteenpäin . Päästä kohtiulkopuolella varpaiden molemmin käsin . Sinun ei tarvitse päästä varpaita , vain päästä niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Semi - spinalis thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum muun - transversaii , Kääntäjät,multifidus ovat ensisijainen lihaksia venyttää tätä liikettä . Tämä venyttää vähentää niskan lihasten rasitusta , aids toipuminen Whiplash , auttaa kohdunkaulan hermo venyttää oireyhtymä , käenpiika , takaisin lihasjännitystä ja takaisin nivelside nyrjähdys.
Polvillaan Takaisin Arch Stretch

Etsi saldosi kädet ja polvet tukevuuden .

Hanki alas maahan kontallaan - kädet ja polvet . Katso ylös ja anna takaisin lamaan alaspäin . Seuraavaa liikettä , anna pään pudota eteenpäin varovasti ja kaari selkää ylöspäin . Varmista, että olet ovat hitaita ja tahallista näiden liikkeiden maksimaalisen tehokkuuden . Vammautumisen estämiseksi varmistaa, että paino lepää tasaisesti molemmissa käsissä ja polvissa . Takaisin slumping liikkuvuus ulottuu teidän gluteus maximus , transversus vatsan ja Rectus vatsan . Ylöspäin alaista liikkeeseen liittyypuolen semispinalis cervicis ja thoracis , longissimis cervicis ja thoracis jailiocostalis cervicis . Tämä venyttää auttaaseuraavat ehdot : kaulan lihasten rasitusta , Whiplash , kohdunkaulan hermo rasitusta oireyhtymän ja muiden takaisin lihasten kantoja ja nyrjähdyksiä .
Neck Stretch

Rest oikea käsi mukavasti selkäsi takana vyötärön korkeudella . Aseta vasen käsi päälle pään ja käyttää sitä varovasti ohjatapäätä eteenpäin siihen pisteeseen, jossa tunnet olosimukavaksi venyttää. Sitten nojata päätä kohtivasen olkapää ja käännä päätäsivasemmalle, kunnes tunnet pienen venytys oikealla puolella taikaulaan . Tämä venyttää laskee jännitystä niskan ja hartioiden kanssalisätty pitkän aikavälin hyötyä lisääntyneen kaulan liikkuvuutta. Toista sama vasemmalla puolella taaksesi ja oikealla kädellä ohjata pään liikkeitä .


[Yläharja Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022354.html ]