Miten korjataPeroneal Jänne

peroneal jänne ulottuu alasalemman ulkopuolella jalka , nilkka ja jalka . Tämä jänne voi vaurioitua ajamalla kaltevalla pinnalla tai jopa yllään kenkiä, jotka ovat kuluneet ulkopuolillepohjat . Kun vaurioitunut ,peroneal jänne aiheuttaa jäykkyyttänilkan ja mahdollisesti aiheuttaa kipua, kun kävellen tai seisten . Toteuttamalla varotoimenpiteitä ja tekeemuutaman kuntoutus venyy , voit korjata jänne jos olet kireät tai vaurioitunut sitä . Ohjeet

1

Pysy pois jalat mahdollisimman paljon . Vaikka rehabbing sinua peroneal jänne , sinun pitäisi pysäyttää harjoituksen rutiini ja annajänne parantua . On tärkeää, että annatjänne aikaa levätä ilman ylityöllistettyjä . Jos et , olet vaarassa pysyvästi vahingoittaa sitä .
2

Suorita istuvien pyyhe ulottuu kolme kertaapäivässä, joka päivä . Voit tehdäistuvien pyyhe venyttää, istua lattialla kanssa loukkaantunut jalka ojossa . Looppyyhe ympärilläpallon teidän jalka ja vedäpyyhe takaisin kohti kehoa , kunnes tunnet venytyksen . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen vapauttamista .
3

Suorita seisoo vasikka venyy kolme kertaapäivässä, joka päivä . Voit tehdäpysyvä vasikka venytys , edessä onseinä käsivarren mitan päässä , jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja aseta kädetseinälle , kämmenet alaspäin . Astu yhdellä jalalla eteenpäin noin 12 tuumaa ja pitää sinut loukkaantunut jalka alkuasentoon. Taivutakyynärpäät ja nojata seinään päin , kunnes tunnet venytyksen takana ja puolellaloukkaantunut jalka . Pidä tässä asennossa 60 sekuntia ja vapauta .
4

Suoritaistuvan peroneal venytys kolme kertaapäivässä, joka päivä . Suorittaaistuvien peroneal venyttää , istuatuoli käsinojilla ja rajat teidän loukkaantunut jalka yli toisella osuudella , joten Shin lepää polvi . Molemmin käsin , vedä tai kääntää loukkaantunut jalka kohti sinua liikuttamattaloukkaantunut jalka kunnes tunnet venytyksenperoneal jänne . Tämän pitäisi näkyä ikään kuin yrität katsoapohjassa jalka istuen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen vapauttamista .


[Miten korjataPeroneal Jänne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022355.html ]