Ylä Vasikka ja Kneecap Venyy

Kipu ympärillä polvilumpio että sinusta tuntuu teidän ylempi vasikka voi johtua useista tekijöistä, kuten limapussin tai polvilumpion jännetulehdus , joka tunnetaan myös nimellä hyppääjän polvi . Hoito voi olla levossa , soveltamalla jäätä , särkylääkkeet ja käyttäessään . Lisäksi venyttelylihasten ympärille polvilumpio voi lievittääoireita ja estää lisäongelmia . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin se selvittää itsehoidolla . Warm Up

Venyttely kylmä lihaksia on tehotonta parhaimmillaan , ja pahimmillaan se voi johtaavahinkoa . Nosta sisälämpötilaan ennen venyttää tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän työtä , kuten paikallaan pyöräily . Kun olet lämmin, venyttää jalat dynaamisesti - ennen kuin teet staattinen venyy - tekemällä kävely keuhko , kävely korkealla polvet tai suora - jalka potkuja . Venyttää molemmat jalat yhtä kun teet dynaamisen ja staattisen venyy .
Löysää takareisien

Suurin osahamstring lihakset ovattakana kunkin reiteen , mutta kaikki neljä takareisien liittää luut Shin , polven alapuolelta ja ovat ensisijaisesti vastuussa taipumista polvet . Venytä takareisien istumalla lattialla ja ulottuu yhdellä jalalla eteenpäin . Taivuta vastapäätä polvi ja asetaainoa teidän jalka vastaan​​sisällä reiteen teidän säären . Nojata eteenpäin hitaasti, kunnes tunnet venytyksen alta reiteen .
Stretch Your neloset

Aivan kuten takareisien , saatat ajatellaquadriceps kuin ryhmä reiden lihakset . Muttaneloset ulottuvatsääriluu kussakin vasikka ja ovat ensisijaisesti vastuussa jatkamisesta polvia . Suoritaseisoi quad venyttää taivuttamalla toinen polvi ja nostamalla esiin jalka takanasi . Tartu jalka ja vedä kantapää kohti selkään kun molemmat reidet ovat pystysuorassa asennossa . Lopettaa kun tuntuuvenytysedessä reiteen .
Work Your Vasikat
p Jos sinulla on kipua tai puristavaa ylempi vasikat , sinun ilmeisesti haluavat venyttämään vasikat suoraan . Voit tehdäklassinen seinä venyttää, kasvotseinäänmatkaa n.askel japuoli . Askel eteenpäin ja laajentaa kädet suoraan eteenpäin hartioiden tasolla niin kämmenet ovat tasaisestiseinälle . Pidä molemmat jalat lattialla kun flex teidän edessä polvi kunnes tunnetvenyttää vasikka .
Istut jalka

Tunnetcrossover venytys kaukanapolvi , mutta se toimii myös alueilla, jotka eivät vaikuta polvet , kuteniliotibial ( IT) bändi -kuitujen ryhmää , joka kulkeeulkopuolella oman hip hieman alle polven . Ärtynyt IT bändi johtaa usein polvikipu . Venyttää IT bändi , valhe ylöspäin lattialla toinen jalka laajennettu . Taivuta vastapäätä polvi ja rajat teidän jalka yli säären . Tartu esiin polvi ja vedä se varovasti kohtivastakkaiselle olkapäälle kunnes tunnetvenytysulkopuolella lantion .


[Ylä Vasikka ja Kneecap Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000541.html ]