Ulottuu vahvistaa selkää

Venyttele selkää ei voi vain lievittää jännitystä selässä , mutta ne voivat myös rakentaa lihas . Jos olet ollutselkävamman tai jatkaa selkäkipu , sinun tulee neuvotellalääkärin tai kiropraktikon ennen alkua näitä harjoituksia . Joissakin tapauksissa harjoituksia voi aiheuttaa vammoja . Silta Stretch

Hanki kädet ja polvet ja aseta polvet niin, että ne ovat suoraan lantiolla . Kätesi pitäisi olla suoraan olkapäitä . Pudota ja vedä sinua lantiota kohti päätäsi , samanaikaisesti. Arch selkää niin korkea kuin voit vetäessään vatsaa sisään Hold viidestä kahdeksan sekunnin ja toista neljä tai viisi kertaa .
Arch Stretch

on kädet ja polvet , aseta polvet niin, että he ovat alle lantion ja niin, että kätesi ovat alla hartiat . Työnnä lantiota takaisin ja nostaa pään . Pudota vatsa ja anna takaisin käyrä sisäänpäin . Pidä viisi vaille kahdeksan sekuntia ja toista neljä tai viisi kertaa .
Knee Twist

Makaa lattialla selälläsi ja venyttää kädet niin, että ne ovat samassa tasossa hartiat. Mutka ja sitten tuo polvia rintaan niin lähellä kuin saat ne . Hengitä syvään ja pitäen polvet yhdessä , siirrä neoikeaan ja saada heidät mahdollisimman lähelle lattiaa kuin mahdollista. Tauko tällä paikalla -näppäintä kolmen sekunnin ajan . Tuo polvet takaisin rintaan ja keskeyttää . Hengitä syvään ja polvet yhdessä laskea niitä vasemmalle puolelle ja pidä kolme sekuntia . Tuo polvet takaisin rintaan . Toista harjoitus viisi vaille kahdeksan kertaa .
Face Down Hip Extension

Lie alaspäin lattialla jalat suorana ulos . Kiristä vasemman pakaran ensimmäinen ja nosta vasen jalka viisikymmentäkuusi yli seitsemän tuumaa poislattiasta . Pidä tässä asennossa viisi vaille kahdeksan sekuntia . Sinun pitäisi tunteahieman vetää sinut alaselässä . Säären ja flexoikea pakara . Nosta oikea jalka viisikymmentäkuusi yli seitsemän tuumaa pois maasta ja pidä tässä asennossa viisi vaille kahdeksan sekuntia . Ala- ja toista harjoitus tekemällä kolme sarjaa 10 .
Snake Stretch

Makaa lattialla kasvot alaspäin otsaasi koskettaa lattiaa . Aseta kätesi niin, että ne ovat kämmenet alas ja alla hartiat . Paina alas ja kaari selkää . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia laske . Toista viisi kertaa .


[Ulottuu vahvistaa selkää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022350.html ]