Viisi Top Back Venyy

Jossain vaiheessa elämäänsä , 80 prosenttia ihmisistä kärsii selkäkivuista , ja amerikkalaiset kuluttavat yli 50 miljardia dollaria vuodessa lievittää alhainen selkäkipu . Asianmukaista ehkäisyä , kuten venyttely ja itsehoidon , lääketieteellisiä toimenpiteitä ei tarvitse olla tarpeen . Vuoteen kattavasti venyttelylihaksia takana , kipu voidaan ehkäistä ja vähentää . Kissa ja Lehmä Kallistaa
vapauttamaan jännitystä teidän yläselän ja niska .

Tullessa kädet ja polvet kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla . Pidä jalat lattialla . Kanssasyvään henkeä , pudota vatsa kohti maata , kaikenkattavat selkää ja nostat katseesikattoon . Tuntea lapaluiden vapauta alas selkää . OnExhale , pyöristää selkää ja Tuck leuka kohti rintaa vatsa laatimiseen kohti selkärankaa. Jatketaan läpi näitä Kissa ja Cow kallistuu - liikkuvat hitaasti ja hengittää hitaasti - viidestä 10 enemmän toistoja .
Wall Plank
Pidähieman mutka polvia .

Facingseinä , seisoa käsivarren mitan jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Kasvien molemmat kämmenet seinää vasten , sormilla harallaan leveä ja keskellä sormet osoittavat kattoon asti . Pitäen molemmat kädet seinälle , alkavat kävellä jalat takaisin , saranoimalla vyötäröllä , kunnes elimistö muodostaa" L " muoto . Jatka painikkeen kautta kädet ja root alas jalat , jolloin selkää vapauttaa . Siellä viidestä 10 Hengitä .
Forward Taita
Trigger hermostoon avata takaisin .

Jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa , sarana lantiolla ja anna vartalon vapautumisen jalkojen yli . Anna vatsa levätä reisien, taivutus polvia niin paljon kuin tarvitaan . Muodostavat kaksi nyrkit kädet ja sijoittaa nevastakkaisiin kyynärpää rypyt . Puristaa nyrkkiä kyynärpäät ja edelleen anna vartalon levätä vasten jalat . Rentouttaa pään ja kaulan .
Kallistuva Twist
Twist , huuhtele ja puhdistaa selkää .

Makaa selälläsi , taivuta polvia aseta jalat alla polvet ja vapauta molemmat kädet ulospuolella muodostaen" T." Seuraavalla uloshengityssavua , vapauta molemmat polvet yli oikealle ja anna katseesi drift yli vasemmalla sormien . Pidä molemmat olkapäät puristetaan maahan . Siellä viidestä 10 Hengitä ja palaa sitten molemmat polvet keskukseenhengittää . Seuraavalla uloshengityssavua , vapauta molemmat polvet vasemmalle puolelle ja anna katseesi matkojen kohdalla oikealla kädellä . Siellä viidestä 10 Hengitä ja palaa sitten molemmat polvet takaisin keskelle .
Happy Baby
Stretch kautta selkärankaa.

Makaa selälläsi ja taivuta polvet kohti vatsaa . Tavoittaa ympäri ja napataulkoreunat jalat ja avaa sitten polvet hieman laajemmat hip päässä. Alkaa luoda vastarintaa painamalla jalat käsiisi ja piirustus jalat kohti vartalo . Aloita rock edestakaisin , vasemmalle ja oikealle , vapauttaen selkää kohti maata .


[Viisi Top Back Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032258.html ]